Завтраки 🌞

🌸КБЖУ на 100 г.: 175.1 ккал 4.9/2.6/31.4 Выход: 130 г., 227.6 ккал 🌸Ингредиенты: Хлопья овсяные (15 мин.) - 50 г. Яблоко - 100 г. Вода - 50 г. 🌸Приготовление: 1️⃣ Яблоко чистим от кожуры и семян, и натираем на тёрке. 2️⃣ Овсяные хлопья измельчаем в кофемолке до консистенции муки. 3️⃣ В миске смешиваем натёртое яблочко, измельченные хлопья и 50 г...

🥞КБЖУ на 100 г.: 182 ккал 11.8/8.8/13.6 Выход: 470 г., 4 блинчика. 🥞Ингредиенты: Яйцо куриное -  2 шт. Мука рисовая - 60 г. Масло оливковое - 5 г. Мак - 5 г. Молоко 2.5% - 150 г. Вода - 25 г. Щепотка соли, подсластитель. ▫️Для начинки: Творог 5% - 180 г. Сметана 15% - 50 г. Лимонный сок - 15 г. Щепотка ванилина. Подсластитель по вкусу. 🥞Приготовление: 1️⃣ В миску разбиваем два яйца, добавляем щепотку соли, подсластитель и 60 г. рисовой муки. Перемешиваем до однородной массы без комочков. 2️⃣ Добавляем по 5 г...

⭐КБЖУ на 100 г.: 205.5 ккал 14/9/16.7 Выход: 420 г. ⭐Ингредиенты: Творог 5% - 180 г. Кефир 2.5% - 200 г. (Комнатной температуры). Яйцо куриное - 2 шт. Мука Цельнозерновая - 90 г. Сода - 1/2 ч.л. Масло д/жарки - 10 г. Подсластитель по вкусу. ⭐Приготовление: 1️⃣ Разбиваем в миску два яйца, добавляем подсластитель и перемешиваем венчиком. 2️⃣ Наливаем кефир (комнатной температуры) и добавляем половину чайной ложки соды...

⭐КБЖУ на 100 г.: 217.6 ккал 18.3/11.6/10.3 Выход: 350 г. ⭐Ингредиенты: Шампиньоны - 100 г. Творог 5% - 180 г. Яйцо куриное - 2 шт. Сыр лёгкий - 50 г. Мука Цельнозерновая - 25 г. Мука Кукурузная - 15 г. Разрыхлитель - 5 г. Соль - 1/3 ч.л. Свежая зелень, у меня укроп. Масло д/жарки - 10 г., у меня топлёное. ⭐Приготовление: 1️⃣ Грибы нарезаем кубиком и обжариваем на сковороде, смазанной 5 г. масла до готовности. 2️⃣ Обьединяем творог, два яйца и перемешиваем вилочкой...

⭐КБЖУ на всю порцию: 325 ккал 11.8/30/5 ⭐Ингредиенты: Яйцо куриное -1 шт. Миндальная мука - 15 г. Масло оливковое  - 10 г. Семена чиа - 10 г. Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Яблочный уксус  - 1/2 ч.л. Соль - 1/3 ч.л. ⭐Приготовление: 1️⃣ В миске объединяем: Одно яйцо, 15 г. муки, по 10 г. семян чиа и оливкового масла, по половинке чайной ложки разрыхлителя и уксуса, и треть чайной ложки соли...

⭐КБЖУ на 100 г.: 181.6 ккал 19.3/7.5/9.3 Выход: 220 г., 399.5 ккал. ⭐Ингредиенты: Творог 5% - 200 г. Сухое обезжиренное молоко - 10 г. Крахмал кукурузный - 10 г. Яйцо куриное - 1 шт. Ванилин - 1/2 ч.л. Разрыхлитель -1/2 ч.л. Подсластитель по вкусу, у меня 10 г. Prebiosweet. ⭐Приготовление: 1️⃣ В мисочку разбиваем яйцо, добавляем подсластитель  и перемешиваем ручным венчиком или вилочкой. 2️⃣ Добавляем по 10 г...