Спорт

В мире спортивного питания BCAA — лейцин, изолейцин и валин — занимают особое место. Эти незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью (branched-chain amino acids) активно метаболизируются непосредственно в мышечной ткани, что объясняет их популярность среди спортсменов. Но где заканчивается реальная польза и начинается маркетинг? Лейцин активирует mTOR — ключевой путь анаболизма, стимулирующий синтез мышечного белка. Он также способствует секреции инсулина, помогая мышцам быстрее усваивать глюкозу и аминокислоты после нагрузки...

Спортивные выступления — это всегда особое событие. Независимо от дисциплины — художественная или спортивная гимнастика, синхронное плавание, бальные танцы, фигурное катание или балет — спортсменки, артистки и артисты стремятся показать не только мастерство, но и безупречный внешний вид. Стойкий плотный макияж, укладка волос с применением горячих инструментов, фиксирующие средства, автозагар, свет софитов — всё это оставляет след: кожа становится раздражённой, волосы — сухими и ломкими. После выступлений кожа и волосы нуждаются в интенсивном, но деликатном очищении и восстановлении...

Эффективные тренировки начинаются с питания. Даже идеально выстроенная программа не даст результата, если организму не хватает «топлива» и ресурсов для восстановления. Особенно это касается белков, жиров и углеводов — трёх китов спортивного рациона. Но не всё так просто: важна не только питательная ценность, но и биодоступность нутриентов. В этой статье — о легкоусвояемых белках, жирах и углеводах, которые дают телу топливо, ускоряют восстановление и помогают адаптироваться к тренировкам. Это компоненты...

Насыщенный график и тренировки требуют от организма высокой адаптивности и устойчивости к нагрузкам. В такой динамике стресс становится неотъемлемой частью повседневности. Но важно помнить: стресс — это не просто эмоции, а прежде всего физиологический процесс. Под воздействием стресса в организме происходит выброс особых гормонов — катехоламинов, таких как: адреналин, норадреналин и дофамин. В краткосрочной перспективе они помогают мобилизовать силы и справиться с нагрузками. Но если стресс становится...

Восстановление после тренировок обычно ассоциируют с белковым питанием, растяжкой, массажем или перерывами между нагрузками. Но самый главный элемент по-настоящему эффективного восстановления — это качественный сон. Именно он запускает процессы регенерации, нормализует гормональный фон и восстанавливает энергетические резервы организма. Ключевую роль в этом играют серотонин, мелатонин и гормоны, которые активны именно в ночное время. Во время сна активизируются ключевые физиологические системы: восстанавливаются...

Что такое фитнес? Большинство ответит: это физическая активность для поддержания формы, силы, выносливости. Но если заглянуть глубже, «фитнес» (от англ. fitness) — это годность, приспособленность, работоспособность. Это не просто про тело — это про то, как мы адаптируемся к жизни, справляемся с вызовами и уверенно движемся вперёд. Замечали, как после регулярных тренировок вы становитесь более собранными в делах, увереннее в задачах, легче держите фокус? Фитнес развивает дисциплину, выносливость и привычку достигать, которые переносятся на все сферы жизни — работу, учёбу, личные цели...