Практики. Теория.

Самавритти и Висамавритти пранаяма или четырехфазное дыхание. Эти техники используются для того, чтобы войти в гипоксическое состояние как можно более мягко и плавно. Физиологичные и безопасные техники, тренируют нашу готовность к гипоксии. (Предельные кумбхаки не являются тренировкой, это только проверочный инструмент). Этапы освоения следующие. 1:1:1:1. Квадрат пранаямы. Все фазы дыхательных циклов одинаковые. Можно начать с 4 секунд. Можно установить метроном. Неравные ритмы. Вдох, выдох задержки по длине различаются...

А вы знали, что есть медитация при ходьбе? Общение с природой само по себе целительно. О пользе терренкура хорошо известно. Но оказывается, во время прогулки можно еще и медитировать. На самом деле на всех ретритах и випассанах, где я была, в программе присутствовала медитативная ходьба. После долгого сидения эти прогулки казались роскошью. Можно было оценить насколько это потрясающе, иметь возможность гулять, двигаться. Но это не просто прогулка. Тут нужно осознанно совершать каждое движение,...

То что мы знаем о себе, то, что мы привыкли считать собой, просто набор нейронных связей, гормонов, нейромедиаторов, трансмиттеров. Ребенок рождается как чистый лист, а потом на этом листе за всю жизнь все кому не лень такого понарисуют, что аж жуть. Людей выращивают (родители, школа, система, социальное окружение, СМИ) и создают узор мозга, рисунок на чистом листе, с которым потом человек живёт и думает, что это и есть он. Из человека можно вырастить все что угодно, внушить любые ценности и смыслы...

Такая простая, такая банальнейшая вещь как прогулка на свежем воздухе дает нам, на самом деле, огромный ресурс, но почему-то многими недооценивается. Наверно из-за того, что слишком уж это просто. Это важно – учиться жить так, чтобы мозг получал нужные сигналы, и мы становились счастливыми. Внутри у нас химическая лаборатория, нужно помогать ей хорошо работать. Долгие активные прогулки по лесу или вдоль моря этому очень способствуют. Сделать прогулку более полезной можно выполняя дыхательные упражнения при ходьбе...

Это очень хороший инструмент в дополнение к медитации, который позволяет научиться себя слушать. Каждое утро, после пробуждения вы остаетесь наедине с собой, не включая телефон, не вступая в общение ни с кем, вы записываете свои мысли. Абсолютно все, что в данный момент приходит в голову нужно записать. Не думая о том, как это выглядит и о том, что кто-то может прочитать это. Не анализировать, не подключать логику, просто все выписывать. Это наблюдение мыслей, позволение им быть, так же как в и медитации, но тут мы все записываем...

ТРАТАКА Сегодня мы смотрим в экран телефона или ноутбука …. страшно подумать сколько времени. Посчитайте сколько за день. Глазки нужно беречь. Практику йоги я стараюсь начинать с гимнастики для глаз. Это очень важно, легче предупредить заранее, делать очень простые упражнения для профилактики. А было ли у вас такое, когда ложишься спать, закрываешь глаза – а там лента соцсети прокручивается? Думаю, у многих было. Есть совершенно потрясающая медитация, удивительно простая и очень эффективная...