КПТ для похудения

Категоричные суждения из серии "всё плохо- всё хорошо" зачастую не только не соответствуют действительности, но и затуманивают разум сильными эмоциями. Особенно часто это срабатывает при негативных суждениях о себе. И мешают действовать правильно. Цель упражнения "когнитивный континуум" выйти из крайностей и научиться видеть оттенки серого, реалистично оценивать действительность и поступать рационально. Разберем на примере. Например, вы думаете о себе "Я безобразно выгляжу". Скорее всего в вашей голове есть образ "прекрасного", которому вы не соответствуете...

Одна из техник, чтобы остановиться в точке выбора, понять свои потребности в моменте и принять осознанное решение. Ее полезно выполнять перед едой, чтобы различить физический и эмоциональный голод и поступить в соответствии с вашими долгосрочными целями, а не внезапными импульсами. Есть два варианта, которые вы можете попробовать. STOP 1 (из терапии АСТ) S - slow down. Замедлите своё дыхание. Сделайте вдох на 3-4 счета, затем паузу, затем медленный выдох на 3-4. Найдите комфортный ритм и подышите несколько минут...

Самое главное упражнение, спасающее от переедания 🪑🪑🪑🪑🪑🪑 ЕШЬТЕ СИДЯ 🪑🪑🪑🪑🪑🪑 Даже самый маленький кусочек И даже любой напиток кроме воды 🪑🪑🪑🪑🪑🪑 ТОЛЬКО СИДЯ 🪑🪑🪑🪑🪑🪑 Кажется, это так просто, правда? Но на практике многие закидывают что-то в рот стоя или на ходу, иногда даже не замечая этого. Наш мозг не понимает,что это была еда, поэтому чувство голода сохраняется...

Квадрат Декарта - специальная техника принятия решения. Она пригодится, если вы что-то хотите, но постоянно сомневаетесь, долго думаете, никак не решаетесь. После выполнения вы сможете принять окончательное решение. Техника выполнения: Разделите лист на 4 части как показано на рисунке и напишите в каждой части ответы на вопросы: 1. Что будет, если я это сделаю 2. Чего не будет, если я это сделаю 3. Что будет, если я этого не сделаю. 4. Чего не будет, если я этого не сделаю...