Ужин

1. Овсянка - 3 ст. (400 г.), 2. Семена и/ или орехи - 1,5 ст. (кунжут, ядра подсолнечника, тыквенные семечки, ядра косточек абрикоса, фундук, грецкий орех, бразильский орех, миндаль), 3. Сухофрукты - 1 ст. ( курага, чернослив, финики - косточки от фиников собрать на напиток), 4. Корица молотая - 0,5 ч.л, 5. Мускатный орех молотый - 0,5 ч.л, 6. Имбирь - 0,25 ч.л., 7. Соль - 0,25 ч.л, 8. Подсолнечное масло - 2 ст.л. Орехи измельчить с помощью ножа (либо в мельнице) и положить в глубокую посуду. Добавить семена (измельчить в мельнице), овсянку, корицу, мускатный орех, имбирь, соль и перемешать...

На 1 порцию: 1. Овсянка - 0,25 стакана, 2. Банан зелёный - 1 шт. (диабетикам заменить на клубнику, черную смородину, малину или облепиху, яблоки, груши, ананасы, абрикосы, чернику, малину) 3. Кокосовое масло для жарки и выпечки - 1 ч.л., 4. Соль йодированная - 0,25 ч.л. Овсянку отвариварить в фильтрованной воде. Банан нарезать кубиками. Выложить все ингридиенты в глубокую тарелку, положить соль йодированную и перемешать. Ням-ням! Приятного аппетита! Овсянка является пребиотиком. Овсяная каша содержит...