Для начинающих

🧘🏽‍♀️ Определитесь с местом, где вы будете медитировать. Это может быть ваша комната, гостиная или даже любимая лавочка в парке. Желательно, чтобы это место было свободно часто. Тогда вы сможешь медитировать там тогда, когда это необходимо. С каждым разом на одном и том же месте вам будет все проще и комфортнее медитировать. 🤫 Исключите возможность постороннего вмешательства. На время медитаций никто не должен вас беспокоить. Если вы медитируете дома, попросите родственников не заходить в вашу комнату на протяжении всего процесса, закройте дверь...

1) Свеча Одной из простейших и эффективных техник для начинающих в медитации является использование свечи. Поставьте свечу перед собой и начните смотреть сквозь ее пламя. Важно не просто смотреть, а сфокусироваться на свече так, чтобы она стала вашим центром внимания. Если замечаете, что ваши глаза устают или начинают блуждать, это может быть признаком того, что вы ушли от процесса сосредоточенности и нужно вернуться к медитации. 2) Наблюдение за дыханием, вдохом и выдохом. После сеанса со свечой переключитесь на наблюдение за дыханием...