Личные границы

Я хорошо помню момент в своей личной терапии, когда я осознала: я имею право. У меня даже такая заставка на телефоне стояла с полгода примерно📱 Право говорить, чувствовать, отказываться, выбирать. До этого мне казалось, что я обязана быть удобной. Я умела подстраиваться, угадывать чужие желания, сглаживать острые углы. А вот говорить: «мне так не подходит», «я не хочу», «давай сделаем по-другому» было непривычно. В моем пути изменений в личной терапии было два ключевых поворота *⃣Первый — эмоции. Я училась различать их, проживать, не игнорировать. *⃣ Второй — личные границы. Я осознала, что у меня есть права и свободы. И этот второй поворот стал огромным шагом во взросление. Потому что границы — это не про контроль других людей. Это не про манипуляции, не про то, чтобы «ставить всех на место». Границы — это про честность ❓️ Что для меня важно? ❓️Как мне комфортно? ❓️ На что я больше не согласна(-ен)? Я имею право ✔️ Говорить «нет» без объяснений и оправданий. ✔️ Выбирать, с кем мне комфортно, а с кем — нет. ✔️ Не поддерживать разговор, если мне неприятно. ✔️ Не объяснять свои решения, если мне этого не хочется. ✔️ Не быть «удобной» для всех. Именно с этого начинается настоящее уважение к себе. И да, это может пугать. Когда вы начинаете устанавливать границы, кто-то может обидеться, рассердиться, удивиться. Но знаете, что я поняла? Люди не обязаны соглашаться с вашими границами. Но вы имеете право их устанавливать. И со временем те, кто вас действительно ценит и уважает, адаптируются. А те, кто привык видеть в вас «удобного» человека, могут отдалиться. Но ведь так и должно быть, правда? Ведь если кто-то с вами, только пока вы удобны, то был ли этот человек действительно рядом? А что изменится у вас, когда вы почувствуете это внутреннее право? Давайте порассуждаем в комментариях? Для меня процесс взросления сильно изменил мои отношения с мужем, но это совсем другая история.... Жду вас на курсе ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ старт 17 марта, активная работа — 1 месяц, материалы остаются бессрочно. ➡️ Записаться: https://payform.ru/pq6wWCv/ Продолжение в следующем посте…✨️

Я со многими участниками марафона по пассивной агрессии общаюсь в личных сообщениях, мне пишут отзывы (за что отдельно благодарна каждому!) а так же задают вопросы, и часто встречается один и тот же запрос запрос: «А есть у вас список фраз, как установить границы, что говорить в ответ?». Т.к. в рамках марафона можно получить 150 фраз с примерами пассивной агрессии в формате прямой речи. Так вот. Да, конечно, можно ведь взять готовые формулировки.. ✔️ «Мне это не подходит». ✔️ «Я не готова так общаться». ✔️ «Давай обсудим, как нам обоим будет комфортно». Но знаете, почему они часто не работают? Потому что границы — это не просто слова. Это внутреннее ощущение. Вспомните такой момент... Вы решаетесь сказать «нет». *⃣Вы даже подготовились, собрали все аргументы. Но вот человек на вас смотрит, и спрашивает: «А что случилось? Ты же всегда так делала…» 👩‍🎓И тут вы вдруг чувствуете неуверенность. Как будто теряете опору под ногами. И вместо твёрдого «мне это не подходит» вы уже слышите от себя «Ну, я не знаю…», «Ладно, но в последний раз…», «Ну хорошо, но вообще мне не очень удобно». Потому что нет ощущения, что вы действительно имеете право. Когда внутреннего права говорить «нет» нет, любая уверенная фраза будет звучать неубедительно. *⃣Вы будете сомневаться в себе. *⃣Вы будете ловить тревогу. *⃣Вы будете испытывать чувство вины. И никакая техника, никакая фраза не изменит этого, пока внутри нет внутренней опоры. Я знаю, как это ощущается. Когда-то мне тоже казалось, что мне просто не хватает правильных слов. Что если я узнаю какие-то волшебные фразы, то смогу спокойно защищать свои границы. Но чем больше я работала над этим, тем больше понимала: не слова создают границы, а внутреннее ощущение, что ты имеешь на них право. Когда у вас есть это ощущение, вам не нужен список фраз. Вы просто знаете, как и что сказать в конкретной ситуации. А если этого ощущения нет, даже самая уверенная фраза не сработает. Личные границы — это не просто слова Это про ощущение своего права: *⃣Быть. *⃣ Говорить. *⃣ Чувствовать. *⃣ Выбирать. Когда вы понимаете это внутри, вас начинают слышать даже без громких слов и категоричных фраз. В курсе «Личные границы» мы будем работать не просто с речевыми конструкциями. Мы будем укреплять ваше внутреннее право. 📒 Активная работа — 1 месяц, материалы остаются бессрочно. 📱 Записывайтесь сейчас и начните менять свою жизнь! ➡️Записаться: https://payform.ru/pq6wWCv/ Продолжение в следующем посте…🤍

Когда мы говорим о личных границах, у многих возникает образ жесткого, непоколебимого человека, который ставит всех на место, отрезает ненужное и не даёт никому приблизиться. А ещё часто кажется, что если начать отстаивать свои границы, то придется конфликтовать, быть резкой и отталкивать людей. Но это не так. Здоровые границы — это не про жесткость. Это про внутреннюю опору, честность с собой и другими.💬 Я помню, как когда-то сама путала границы с категоричным отказом. Когда впервые в рамках личной терапии осознала, что таки имею право говорить «нет», я как "с голодного края" начала отказывать резко. Просто потому, что мне казалось: если я позволю хоть чуть-чуть, меня снова затопят чужими желаниями. Но чем больше я работала над этим, тем больше понимала: границы — это не про то, чтобы отталкивать людей, а про то, чтобы выстраивать честные и комфортные отношения. Когда кто-то ведёт себя так, как вам не подходит, у вас есть выбор: ❌️Замолчать, терпеть, делать вид, что ничего не происходит. (И потом злиться на себя и других.) ❌️Взорваться, накричать, оборвать контакт. (И потом чувствовать вину.) ✔️Открыто сказать о своих границах и дать человеку шанс понять вас. И знаете, что интересно? Люди показывают нам свое лицо, когда мы осмеливаемся показать им своё. Когда вы понимаете, что для вас нормально, а что нет, вы можете донести это до любого человека: ⚫️ Будь то начальник, который хочет, чтобы вы вечно задерживались на работе. ⚫️ Мама, которая любит, но, кажется, не замечает, что вас ранит её тон или замечания. ⚫️ Подруга, которая вдруг оказывается не такой уж и подругой, если её интересует только удобство, а не ваши чувства. И вот тут становится важным не просто знать, что сказать, но и как это сказать. *⃣Можно говорить о границах спокойно. *⃣Можно говорить о границах уверенно. *⃣Можно говорить о границах так, чтобы вас услышали и поняли. И это не делает вас «жестким» человеком. Это делает вас человеком, который уважает себя. Продолжение в следующем посте… 💖 Ваши реакции показатель для меня что вам интересны мои личные истории изменений⬇️

☕️Сегодня я встретилась с подругой. Мы пили кофе, разговаривали, смеялись, и вдруг она спросила: «А почему именно личные границы? Ведь так много всего влияет на отношения…» Я задумалась. Правда, почему? Если поразмыслить ведь нет ни одного тренинга, книги или техники, которая вжух! — и изменила бы жизнь раз и навсегда. Не бывает одного «правильного» упражнения, которое мгновенно поменяет вас, ваше мышление, реакции и отношения с людьми. ❗️Но! я точно знаю, что в процессе личностного роста есть ключевые повороты, которые запускают изменения. Один из таких поворотов для меня лично — личные границы. Это не просто про умение говорить «нет». Не просто про жесткость или силу. Это про вас. Про то, насколько хорошо вы знаете и понимаете себя. А чего хочу именно я? Когда-то я и сама не задавала себе этот вопрос. Я просто привыкла ориентироваться на других. ✔️ Учитывать чужие желания. ✔️ Подстраиваться. ✔️ Не создавать неудобств. ✔️ Быть «правильной», «хорошей», «удобной». А потом я вдруг поняла: моя жизнь, как бы странно это ни звучало, принадлежит мне. Я имею право: *⃣Хотеть своего. *⃣Чувствовать так, как чувствую. *⃣ Соглашаться или отказываться — просто потому, что я так решила. И вот в этот момент многое в моей жизни начало меняться. *⃣Я перестала извиняться за то, что устаю от общения. *⃣Я перестала терпеть те вещи, которые мне не подходят. *⃣Я перестала доказывать, что «имею право» на свой выбор. Всё оказалось проще, чем я думала: мне не нужно ни перед кем оправдываться за то, что я есть. Именно этот момент — момент, когда ты берёшь свою жизнь в свои руки и решаешь, что в ней будет, а чего — нет, кто в ней будет, а кто — нет — становится точкой роста. А ещё моментом облегчения и свободы. Потому что личные границы — это не про то, как отдаляться от людей. Это про то, как быть собой в отношениях, не теряя себя. 💖 Продолжение в следующем посте… Ставьте реакции если вам интересны мои личные истории изменений⬇️

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ: КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ УДОБНЫМИ И СТАТЬ КОМФОРТНЫМИ ДЛЯ СЕБЯ Вы чувствуете, что вас используют, манипулируют или просто не уважают ваши желания? Сложно сказать «нет», не испытывая вины? Время вернуть контроль над своей жизнью! 📌 Курс «Личные границы» — 6 практических уроков, которые помогут вам: ✔️ Понять, где ваши границы и как их защищать ✔️ Научиться говорить «нет» уверенно и без страха ✔️ Осознать свои реакции на нарушения и менять их ✔️ Избавиться от ощущения, что с вами «что-то не так» ✔️ Разобраться с манипуляциями и перестать прогибаться ✔️ Чувствовать себя спокойно и уверенно в любых ситуациях Программа курса: 🟡 Урок 1: Что такое личные границы 📍 6 основных типов границ и их значение 📍 Упражнение «Осознание своих границ» 🟡 Урок 2: Типы границ (часть 1) 📍 Эмоциональные, физические, временные границы 📍 Как защищать свои потребности без чувства вины 📍 Упражнение «Определение своих границ» 🟡 Урок 3: Типы границ (часть 2) 📍 Ценностные, финансовые, территориальные границы 📍 Разбор реальных примеров нарушений 📍 Упражнение «Анализ примера» 🟡 Урок 4: Как понять, что ваши границы нарушены 📍 Эмоциональные и физические признаки 📍 Упражнение «Осознание своих реакций» 🟡 Урок 5: Как реагировать на нарушения границ 📍 5 речевых связок, чтобы говорить «нет» без страха 📍 Ролевые игры: отрабатываем уверенные ответы 🟡 Урок 6: Как защищать границы в долгосрочной перспективе 📍 Самоподдержка, регулярная оценка границ 📍 Как не поддаваться на скрытые манипуляции 📍 Упражнение «Моделирование ситуаций» 💡 После курса вы больше не будете «удобными» для всех – вы будете комфортными для себя! 📅 Старт 17 марта. Доступ к курсу – 1 месяц. 🔥 Не откладывайте, начните менять свою жизнь уже сейчас! 👉 Записаться на курс: https://payform.ru/pq6wWCv/

Программа курса ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ⬆️ Записаться на курс 👉 Перейти по ссылке