Спать очень полезно

В целом: ежедневные прогулки не менее 30 минут; физическая активность в первой половине дня; стабильное время сна и пробуждения; удобное спальное место и хорошо проветренная комната. За несколько часов до сна: прекращение употребления алкоголя, никотина и кофеина; завершение активных тренировок, которые оказывают стимулирующий эффект. За два-три часа до сна: лёгкий ужин и небольшое количество жидкости...

Конечно, это когда не можешь заснуть и не высыпаешься. Но бессонница — это не только недостаток сна, но и его ненадлежащее качество. Сначала определим, что такое «надлежащее качество сна». Нормальный биологический ритм человека предполагает сон в тёмное время суток и бодрствование в светлое. Человек, страдающий бессонницей, может легко засыпать, но часто просыпается в течение ночи и в итоге не высыпается. Например, на её появление влияют «яркие» события: семейный скандал, тяжёлая поездка, переживания перед экзаменами...