СТРЕСС, ТРЕВОГА - что делать?

Как это обычно бывает, если вы ипохондрик или склонны к этому? Вы заметили маленькое красное пятнышко на руке. Через минуту вы уже открываете браузер и вбиваете «сыпь признак р@ка крови». Ещё через десять минут вы перебираете в голове, когда в последний раз сдавали общий анализ крови, и чувствуете, как к горлу подкатывает тошнота. Прыщик оказался обычным укусом комара, но осадок остался на три дня. Если вы узнали себя, речь идёт не о заботе о здоровье. Речь о навязчивости, которая профессионально называется ипохондрическим расстройством (или тревогой за здоровье)...

Вы когда-нибудь проводили часы, а то и дни в мучительном раздумье: «А вдруг я приму не то решение? А если потом буду жалеть? А если есть вариант лучше, а я его упущу?». Знакомо, правда? Мы так боимся сделать неверный шаг, что замираем на месте. И кажется, что в этом замирании нет ничего страшного - мы просто ждём, просто думаем и не торопимся. Но вот парадокс, который редко нами осознаётся: бездействие - это тоже выбор. И часто он гораздо опаснее, чем любой ошибочный поступок. Так что отсидеться не получится...

«Боги не насылают на людей страх. Боги насылают ужас. Потому что ужас отнимает дар речи, а значит, отнимает молитву. Страх же - это уже начало диалога с судьбой». - по мотивам древнегреческих трагедий В русском языке есть удивительная роскошь: для описания нашего взаимодействия с опасностью у нас есть два мощных, но очень разных слова - «страх» и «ужас». В обычной жизни мы используем их как синонимы, бросаемся ими, словно мелкими монетами: «Я в ужасе от цен на бензин» или «Боюсь не успеть на поезд»...

Представьте себе, что ваш мозг - это суперсовременная охранная система. У большинства людей она срабатывает только тогда, когда в дом действительно лезут воры. Но у человека с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) эта система сломана. Она включает сирену на полную мощность, заливает все светом и блокирует двери даже от того, что просто отдаленно напоминает угрозу: от упавшей на крыльцо ветки, от громкого хлопка машины во дворе или даже от тени прохожего за окном. И самое страшное, что кнопка «выключить» не работает...

Когда привычная земля уходит из-под ног, тревога становится нашим постоянным спутником. Мы пытаемся её игнорировать, заглушить работой или бесконечным скроллингом ленты новостей, но она всё равно приходит по ночам, сжимает грудь, сковывает дыхание, рисует в голове самые мрачные сценарии. В такие моменты кажется, что с нами что-то не так. Что мы слабые, неуравновешенные и не справляемся. Но психотерапия смотрит на это все иначе. Сегодня я предлагаю вам сменить оптику и не тратить силы на борьбу с тревогой, а научиться с ней договариваться...

Представьте - обычное утро, вы спускаетесь в подземку. Там вас окружает привычный гул поездов, запах кофе из автомата, десятки людей, спешащих по делам. Как вдруг на эскалаторе, ровно посередине этого многолюдного пути, что-то происходит. Сердце пропускает удар, а затем пускается в галоп, легкие сжимаются, словно невидимая рука перекрывает доступ воздуха, а стены тоннеля начинают медленно, но неумолимо надвигаться на вас. Знакомо? Для многих это не просто метафора стресса, а суровая реальность, имя которой - паническая атака...