Практические задания

"Уровни эмоций на теле" - это практическое задание, которое поможет вам прислушаться не только к своим ментальным ощущениям, но и к собственному телу. Вам необходимо будет проанализировать то, как ваше тело откликается на яркие положительные, негативные эмоции и на состояние покоя. ⠀ Для этого вам понадобится: 1) изобразить человечка на бумаге (рисуете просто палочки и круг 😃); 2) достать три цветных карандаша (например, красный - это негатив, зелёный - позитив, синий - спокойствие). ⠀ Теперь самое интересное...

Эта статья, а точнее небольшое упражнение, напрямую относится к тем, кто уже проходит курс психотерапии. Собственно, из названия материала вы уже поняли, что данное задание действительно не для всех подряд. Секторная диаграмма чувств помогает понять, какие эмоции вы испытываете, какое влияние на вас оказывает терапия. Вы можете анализировать своё состояние до сеанса и после. ⠀ Что нужно делать? ⠀ Возьмите лист бумаги. На нём нужно нарисовать два больших круга, расположенных рядом друг с другом. Первый круг мы сверху отмечаем подписью "до сеанса", второй - "после сеанса"...

Наконец-то мы познакомимся с вами с ещё одним заданием, которое отвечает за то, чтобы помочь вам лучше распознавать и регулировать собственные эмоции. ⠀ Что же нужно делать? ⠀ Для начала вам необходимо посмотреть на себя в зеркало. Попробуйте изобразить различные эмоции: и положительные, и отрицательные. Подумайте над тем, как вы в этот момент выглядите, оцените себя. Дальнейший ваш шаг - это взять листок бумаги и нарисовать овалы (их может быть больше 6 штук), примерно такие, как изображены на фото снизу...

Как часто вы анализируете себя, события, которые с вами происходят? Нет, речь не о самокопании и самобичевании, где идея фикс - это максимально себя извести, речь идёт конкретно о самоанализе. ⠀ Так вот, если у вас наблюдаются проблемы с рациональной оценкой жизненных ситуаций, происходящих с вами, то научиться этому можно начиная выполнять упражнение называющееся "Термометр". С его помощью вы сможете понять, какие события вызывают у вас сильнейшее напряжение, а какие - нет. ⠀ Для этого нам необходимо...

А какие действия помогают вам пережить сложную жизненную ситуацию? Можете ли вы проанализировать их сейчас? ⠀ Не каждый сумеет ответить на эти вопросы сию минуту, а кто-то и вовсе находится только в поисках того, что поможет "сгладить углы". В подобном случае рекомендуется сделать для себя определённые карточки, которые потом хранят либо в кармане, либо в кошельке и т.д. Они должны быть у вас буквально под рукой. ⠀ В этих карточках будет храниться полезная для вас информация, которая вам понадобится в том случае, когда произойдёт нечто негативное...

Упражнение "Пластыри и порезы" помогает вам в борьбе с эмоциональными последствиями негативных ситуаций. Выполнение у него довольно простое. ⠀ Берём лист бумаги и делаем небольшие изображения того, что вас тяготит и огорчает. Можете нарисовать любой значок, символ, что угодно, главное, чтобы вы сами его могли идентифицировать, как объект, который требует работы. Если вы не хотите рисовать, то вполне допустимо сделать краткие надписи, они не должны занимать много места. Например, "предал любимый", "не люблю себя", "я ленива и бездарна"...