Найти в Дзене
Похудение

Похудение

В чем дело, если Вы вроде бы все соблюдаете, но не худеете. И что делать, если после похудения Вы набрали еще больше.
подборка · 6 материалов
420 читали · 2 года назад
Похудела, а после набрала ещё больше? Рассказываю, как рассчитать калорийность, на которой организм придёт в себя, а гормоны стабилизируются. Сегодня мы все начнём считать, поэтому приготовьте ручки и блокноты. В предыдущей статье я обещал рассказать вам, как рассчитать калорийность поддержки. Что это такое и для чего её рассчитывать читайте тут. Итак, мы имеем амбициозную девочку. Предположим, ей 25 лет, она весит 60 кг при росте 165 см. Среднестатистический экземпляр. Я не буду расписывать Вам гигантские формулы, я упрощу до средних значений этих формул, которые хорошо попадают в цель. Это будут коэффициенты калорий, которые мы будем умножать на наш вес. Скажу сразу, это некий упрощенный мною велосипед, который будет учитывать вашу физическую активность, начиная от одной тренировки в неделю, заканчивая ежедневным тренингом, если брать профессиональных спортсменов, у которых сборы и т.д. Для начала нам нужно посчитать базальный уровень энергозатрат. Это калорийность, которую мы тратим на дыхание, кровеносную систему, работу ЦНС, частично пищеварение в условиях горизонтального лежания на диване целый день. Это будут 21-23 ккал на кг. ✔️ 21 – маленький рост ✔️ 22 – средний рост ✔️ 23 – высокий рост Итак, 60 кг х 22 (165 см) ккал = 1320 ккал. Внимание❗️ Ниже этого уровня опускаться ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ! Далее предположим, что она имеет стандартную физическую суточную активность: работа, половая активность, магазины и немного ходьбы. Это примерно 20-30% от базального уровня энергозатрат сверху. Соответственно, 1320 ккал х 1,2 (20%) = 1584 ккал. Это калорийность поддержки для неё, если она не занимается спортом или просто решила отдохнуть от него. Теперь прикинем по спорту. 30 минут кардио с ЧСС 130-140 уд.в мин. - это ~300 ккал. Можете, конечно, заморочиться и походить с пульсометром. Эту же калорийность вы тратите за 60 минут тренировки в зале с интервалами отдыха 90-120 секунд между подходами (это адекватный отдых). Я тут видел на дня тренировку известного тренера «чемпионов», точнее «инвалидов», так там 9-10 упражнений по 3-4 подхода с интервалами 30 секунд 🤦🏽‍♂ Я бы хотел посмотреть на уровень кортизола у человека после недели такого тренинга. Так вот, предположим, что мы тренируемся 3 раза в неделю (больше не надо, поверьте). Умные спортсмены делают дефицит калорийностью, неумные – физическими нагрузками, а дегенераты и самоубийцы и тем, и другим 😳 В идеале, независимо от цикла подготовки, день тренировки должен сменятся отдыхом. Можно сделать утром час кардио, вечером тренировку в зале во время сушки, но не ежедневно. Так будут достигаться низкие уровни кортизола и конвертация гормонов щитовидной железы будет в норме, как, собственно, и количество этих гормонов. Итак, мы делаем 3 силовые в зале, ну и для сердечка отставим 45-60 минут кардио в неделю (разделим это время на 3 части - по 15-20 минут после силовой тренировки). 3 часа силовой это 900 ккал и 60 минут кардио это 600 ккал, получаем 1500 ккал на физ нагрузки в неделю. Делим на 7 дней и получаем количество, которое мы добавим к 1584 ккал в сутки. 1500:7=214. И складываем 1584+214=1798 ккал. Это калорийность поддержки, на которой организм будет чувствовать себя комфортно: не будет набирать жир. На ней будут постепенно стабилизироваться гормоны, и как итог – плавный выход из компенсации. Высчитайте и начните придерживаться ☝🏼 Для начала этого достаточно. Поверьте, за это вам уже организм скажет «спасибо» ☺️ Ну, а вы начнёте улыбаться и нормально спать. Подпишись, чтобы не потерять! У нас тут лампово и интересно ❤️ В комментариях вы можете задавать вопросы и предлагать темы для статей.  Желаю всем крепкого здоровья, ваш Борис Ушаков.
2373 читали · 2 года назад
«Похудела, а потом набрала + 10 кг». До чего доводит ПП на 1200 калорий и что делать, если получили компенсаторный плюс.
Привет, друзья! Сегодняшняя статья посвящена людям, которые обычно не подозревают, что у них что-то не так. Раньше на эту тему был недостаток информации, но теперь её стало слишком много. Из каждого утюга мы слышим про «ПП» – правильное питание. Многие люди прибегают к крайностям и пробуют диеты на 1200 или даже 800 ккал. Для них: путь к стройному и здоровому телу = путь самурая. Они проходят его без воды, соли, жиров и углеводов. Как вы поняли, речь сегодня пойдёт о том, как правильно использовать самый главный рычаг для достижения наших целей – питание...
241 читали · 2 года назад
Инсулиновый индекс: влияние на процесс похудения и миф о «демоническом» гормоне инсулине. Разбор врача.
Приветствую, друзья! С инсулинорезистентностью разобрались, пора поговорить о созвучном индексе – инсулиновом. Итак, инсулиновый индекс. Для многих людей – это одна из основных «проблем» в похудении. Ведь именно он мешает худеть! Так ли это? Начнём с того, что такое инсулиновый индекс. ИИ – показатель того, насколько изменится уровень инсулина после приёма в пищу определённого продукта. С чем связана его «репутация»? С плавающим в головах людей мнения о «демоническом» гормоне инсулине, который мгновенно запасает жир...
705 читали · 2 года назад
«Всё соблюдаю, но не худею». Метаболизм: почему организм отказывается подчиняться нашим манипуляциям. 3 рабочие рекомендации от врача.
– Доктор, я ем всё обезжиренное и тренируюсь каждый день, но вес стоит! В чём дело? А всё дело в метаболизме. Но давайте по порядку. В предыдущих статьях про инсулинорезистентность мы обсудили, как стресс влияет на все процессы, протекающие в нашем организме, почему он активирует защитные механизмы и отказывается подчиняться нашим манипуляциям. Сегодня поговорим о том, что конкретно делать в данной ситуации и как найти золотую середину. ⠀ Первое и самое главное – анализ сложившейся ситуации. Ответьте...
Худеем на свежем воздухе. Альтернативы фитнесу от доктора Ушакова. Активный отдых и хорошее настроение вместо железа в зале.
Спорт ещё никому не мешал, поэтому давайте поговорим сегодня про активный отдых. Без монотонного фитнеса, жиросжигания, нормы калорий и другого очень необходимого и полезного контента. Естественно для того, чтобы похудеть и перестать набирать, нужно всего лишь увеличить потерю калорий и, соответственно, потреблять меньше, а ещё следить за своим здоровьем. Я не отказываюсь от этого постулата, но остается вопрос: Как тогда жить? Где удовольствие, эндорфины? Неужели для стройного тела придётся полностью...
777 читали · 2 года назад
«Чтобы похудеть, нужно исключить жирное» – правда или миф? Врач о том, нужно ли бояться жиров и как их правильно употреблять.
«Жир – главный враг стройной фигуры. Чтобы похудеть, нужно исключить жиры». Такие рекомендации можно услышать от псевдоэкспертов в питании или специалистов, которые забывают уточнить, какие именно жиры необходимо исключить. Ибо исключив «всё жирное», бонусом к похудению мы получим дряблую кожу, ломкие волосы, плохое самочувствие, снижение уровня гормонов. Причём снижение подчас бывает столь сильным, что у женщин пропадают критические дни, а у мужчин — эрекция. Так как же правильно употреблять...