ВИТАМИНЫ

Поговорим о пользе витаминов Витамин 🚩 - участвует в регуляции кальция и фосфора, что необходимо для здоровья костей и зубов. Витамин Д также помогает поддерживать иммунную систему, нервную систему и сердечно-сосудистую систему. Международные исследования риска дефицита витамина Д свидетельствуют о том, что практически каждый седьмой житель Земли в той или иной степени страдает недостатком витамина Д. В организм витамин Д поступает двумя путями: Из пищи (эргокальциферол) и через кожу при воздействии солнечных лучей (холекальциферол). В растительных источниках витамина Д мало. Меланин снижает выработку витамина Д, поскольку ограничивает поступление ультрафиолета в кожу. Поэтому чем больше мы загораем и чем темнее становимся, тем меньше в организме вырабатывается активных форм витамина Д. Так тело себя защищает, препятствуя избыточному образованию биологически активного вещества при длительном пребывании на солнце. *Меланин - важнейший пигмент, содержащийся в организме человека. Он обладает защитными свойствами, нейтрализуя воздействие ультрафиолетовых лучей. При нарушениях ЖКТ, ожирении, усвоение витамина снижается в разы. Доза рассчитывается после сдачи анализа. Некоторые признаки нехватки витамина Д: ☑️рахит, слабый иммунитет ☑️разрушение зубов ☑️нехватка энергии, депрессия ☑️Высокий холестерин ☑️размягчение костей и их деформация ☑️замедление роста у детей ☑️увеличение массы тела, выпадение волос, сухость кожи ❓ СОЛЯРИЙ – ЗАМЕНА СОЛНЦУ? Солярий способствует синтезу витамина D, но посещать его стоит, только когда к этому есть медицинские показания. 10 минут в солярии можно приравнять к двум часам загара под южным солнцем. 👆Согласно исследованиям, прием витаминов D3 и К2 вместе способствует снижению риска развития остеопороза, укреплению костей и суставов, а также снижению уровня кальцификации сосудов. #витамины #витаминД

📌Поговорим о пользе витаминов Витамин 🚩 (токоферол) — это мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки организма от повреждений свободными радикалами. Он также способствует укреплению иммунной системы, улучшает здоровье кожи и волос, а также помогает улучшить функцию мышц и нервной системы. Витамин Е также может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, снижает симптомы климакса, снижает давление и уровень сахара в крови. Рекомендуемая дневная доза витамина Е для взрослых составляет 200МЕ. Накапливается в жировой ткани, при сбросе веса, необходимо восполнять. ❗️Не рекомендуется принимать витамин Е на пустой желудок, так как это может вызвать раздражение желудка Лучше всего усваивается, когда его принимают вместе с приемом пищи, содержащей небольшое количество жира. Также важно обратить внимание на совместимость с другими витаминами и минералами. Например, витамин Е помогает улучшить усвоение витамина А, поэтому их часто принимают вместе. Недостаток витамина Е может проявляться различными симптомами, включая: 📍Мышечная слабость и усталость 📍Проблемы с координацией движений 📍 Проблемы с зрением, включая куриную слепоту 📍Повышенная чувствительность к солнечному свету 📍 Различные проблемы с кожей, включая сухость, шелушение и раздражение 📍Проблемы с пищеварением, включая запоры и диарею 📍Апатия и хроническая усталость 📍 Появление мелких морщин #витамины #витаминЕ

Поговорим о пользе витаминов Витамин 🚩 — это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в зрении, росте и развитии клеток, иммунной функции и здоровье кожи. Он может быть получен из двух источников: растительного и животного происхождения. Растительный источник витамина А — это каротиноиды, такие как бета-каротин, который в организме может быть преобразован в витамин А. Животные источники витамина А — это ретинол, который содержится в молочных продуктах, яйцах, печени и рыбьем жире. Его недостаток может привести к проблемам со зрением, кожным заболеваниям, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем. Однако, избыток витамина А также может быть вредным для здоровья, поэтому важно соблюдать рекомендуемую дозу. Рекомендуемая доза витамина А взрослым - от 700 до 900 мкг в день, принимать сприемом пищи. ❗️Однако, для курильщиков существует некоторый риск связанный с приемом витамина А. Курильщики имеют повышенный риск развития рака легких, и некоторые исследования показали, что высокие дозы витамина А могут увеличить риск развития рака легких у курильщиков. Поэтому, если вы курите (табак), то рекомендуется его употреблять в форме бета-каротина 25000 МЕ. Некоторые признаки недостатка витамина А могут включать: ⚠️Сухость кожи и губ ⚠️Чувство усталости и слабости ⚠️Проблемы со зрением, включая куриную слепоту и чувствительность к свету ⚠️Перхоть и сухость волос ⚠️Замедление роста у детей ⚠️Повышенная восприимчивость к инфекциям ⚠️Нарушения сна ⚠️Анемия ❗️В целом, витамин А необходим для поддержания здоровья и благополучия организма. Продолжительность приема не более 1.5 мес - раз в год. #витамины #витаминА

МАГНИЙ Магний является незаменимым элементом для деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Он поддерживает проводимость импульсов в нервных и мышечных волокнах, а также служит естественным миорелаксантом, который расслабляет мышцы скелета и мускулатуру внутренних органов. 🥦Энергетический обмен. Магний участвует в процессах образования и использования АТФ (аденозинтрифосфат), основного источника энергии в клетках. 🥦Синтез белка. Магний необходим для производства белков на разных этапах. 🥦Мускульное сокращение. Магний помогает регулировать сокращение мышц, включая сердце. 4.Нервная передача. Магний регулирует передачу нервных импульсов. 🥦Стабилизация ДНК и РНК. Магний участвует в стабилизации молекул ДНК и РНК и помогает при их синтезе. 🥦Регулирование уровня сахара в крови. Магний играет роль в процессе секреции и действия инсулина. #магний

КАЛИЙ Данный химический элемент способствует регуляции кортизола и адреналина – одних из самых главных гормонов. Порой мы не до конца осознаем, насколько важен калий для организма, пока не почувствуем симптомы его нехватки. 🥑Регулирование баланса жидкости, калий помогает поддерживать правильный баланс жидкости в клетках и вне их. 🥑Поддержание нормальной функции нервной системы. Калий участвует в передаче нервных импульсов. 🥑Контракция мышц. Калий играет роль в сокращении мышц, включая ритмичную работу сердца. 🥑Поддержание кислотно-щелочного баланса. Калий помогает регулировать pH организма. 🥑Метаболизм энергии. Участвует в превращении глюкозы в энергию #калий

НАТРИЙ Натрий — один из важнейших микроэлементов, необходимый для нормального функционирования организма. Он играет существенную роль в регуляции водного и кислотно-щелочного баланса, а также в работе нервной и мышечной систем. Функции натрия в организме: 🥬Регулирование баланса жидкости. Натрий помогает поддерживать нужный объем и баланс жидкости внутри и вне клеток. 🥬Поддержание электрического потенциала. Натрий участвует в поддержании мембранного потенциала клеток, что важно для передачи нервных импульсов и сокращения мышц. 🥬Регулирование кровяного давления. Натрий влияет на объем жидкости в крови, что, в свою очередь, влияет на кровяное давление. 🥬Поддержание нормальной работы нервной системы. Натрий участвует в передаче нервных импульсов. #натрий