Понять тревогу

Цель не в том, чтобы никогда больше не тревожиться. Цель в том, чтобы тревога перестала управлять вашей жизнью. Это, пожалуй, самый частый вопрос, который задают психологу. Не первым. Но почти всегда самым важным. После нескольких встреч. После прочитанных книг. После десятков статей. После бессонных ночей. Человек наконец спрашивает: «Скажите честно... это когда-нибудь закончится?» За этим вопросом обычно скрывается другой. «Я ещё смогу жить как раньше?» Представьте, что вам предлагают две новости...

Проверка успокаивает только на несколько минут. Именно поэтому так хочется проверить ещё раз. Закрыли дверь. Сделали два шага. И вдруг внутри появляется мысль: «А точно закрыла?» Вы возвращаетесь. Проверяете. Закрыто. Спокойно идёте дальше. Через десять секунд... «Нет, подожди. А вдруг показалось?» И снова возвращаетесь. Знакомо? Или другой сценарий. Вы уже легли спать. Свет выключен. Тело наконец расслабилось. И вдруг мозг спрашивает: «Газ точно выключен?» Рациональная часть отвечает: «Конечно. Я же помню...

Тревога не предсказывает будущее. Она просто считает плохие новости более вероятными, чем хорошие. Есть один звук, который тревожный человек слышит совсем иначе. Звонок телефона. Пока остальные думают: «Интересно, кто это?» Тревожный мозг уже отвечает: «Ничего хорошего.» Хотя телефон ещё даже не успел перестать звонить. Или приходит сообщение. Не от близкого друга. Не из семейного чата. От начальника. Всего два слова. «Зайди ко мне.» И всё. Никаких объяснений. Через три минуты вы уже мысленно: А через десять минут выясняется, что начальник хотел уточнить дату отпуска...

Читать недолго• Основано на принципах КПТ • Без сложных терминов Иногда мы ищем в интернете успокоение. Но находим только новые поводы для тревоги. Всё начинается с совершенно обычной мысли. "Что-то сегодня голова побаливает." Или: "Почему сердце бьётся быстрее?" Или: "Интересно, от чего бывает такое ощущение?" Вы открываете поисковик. Пишете несколько слов. И через пять минут уже знаете о существовании болезней, названия которых раньше даже не слышали. К десятой минуте возникает ощущение, что половина из них подозрительно подходит именно вам...

Если тревога вернулась, это не значит, что вы начали всё сначала. Это значит, что мозг снова решил проверить систему безопасности. Есть момент, который расстраивает почти каждого человека. Несколько дней было спокойно. Даже появилась мысль: «Кажется, становится легче.» И вдруг... Опять тревога. Снова учащённое сердцебиение. Снова беспокойные мысли. Снова желание проверить, всё ли в порядке. И в голове появляется самая тяжёлая мысль: «Ну вот... Значит, ничего не помогло.» Но именно здесь тревожный мозг делает один очень хитрый вывод...

Во время тревоги не нужно побеждать себя. Нужно помочь своему мозгу понять, что опасность уже прошла. Если вы когда-нибудь пытались успокоиться словами: «Да перестань ты переживать!» то, скорее всего, знаете, что это почти никогда не работает. Это примерно как сказать человеку с икотой: «Перестань икать.» Если бы всё было так просто, тревожные расстройства перестали бы существовать ещё в прошлом веке. Во время сильной тревоги происходит интересная вещь. Мозг перестаёт искать истину. Он начинает искать безопасность...