#обед #нутрициолог
Хлеб без глютена, сахара и дрожжей #рецептхлеба Хлеб из муки зелёной гречки с кабачком. 300 г. Трем кабачок на мелкой терке, отжимаем сок, он не нужен. 4 яйца, 100 г. Муки зелёной гречки, 1 ст.л. Клетчатки льняной, 0,4 ч.л. Соли 0,4 ч.л. Разрыхлителя , 2 ст.л. Масло оливковое . Выливаем в форму, обсыпанную клетчаткой , украшаем семенами тыквы и льна, выпекаем 40 мин при t 150°
Рацион питания день 5
на 1500 ккал Завтрак 7.30-10.00 Овсяноблин Овсяная крупа - 30 г.,можно перебить в блендере Яйцо - 1 шт целое и 1 белок (30 г.,если жидкий) Сыр пармезан/козий - 60 г. смешиваем Фасоль красная (консервированная)- 100 г. Подаём отдельно Тушим на масле Гхи Выливаем в виде блина на сковороду, закрываем крышкой Через 2-3 минуты, кладём сыр на одну сторону и закрываем второй стороной блина, под крышку и ещё минуты 2-3, не забудьте перевернуть. Можно сыр подать отдельно. Итого 484,8 ккал Перекус Фрукт - 200 г Кешью - 20 г или миндаль Итого 206 ккал Обед 13...