О психологии

Научные исследования доказывают: прикосновения — это не просто приятно, это жизненно необходимо для нашего мозга и психики. Рассказываю, сколько объятий нужно для счастья и почему массаж работает лучше некоторых таблеток.* В эпоху цифрового общения мы часто забываем о самом древнем и мощном языке человечества — языке прикосновений. Смайлики и голосовые сообщения не заменят объятий, а видеозвонки — тепла ладони. И это не просто романтика. Это биология. Современная наука неопровержимо доказывает:...

Когнитивно-поведенческая терапия — это не просто «поговорить о проблемах». Научные исследования доказывают: она вызывает измеримые, объективные изменения в структуре и работе мозга, делая его более устойчивым к стрессу и депрессии. До сих пор можно услышать скептическое: «Психотерапия? Это же просто разговоры. Как слова могут помочь, если у меня реальная проблема?» Долгое время считалось, что изменения в мозге — это удел таблеток и тяжелой психиатрии. Однако нейробиология последних лет разрушает этот стереотип...

Недавнее исследование, опубликованное в авторитетном журнале Science Advances, переворачивает с ног на голову вековую мудрость психотерапии: подавлять негативные мысли вредно. Считается, что они застревают в бессознательном, продолжая отравлять нам жизнь, а попытки их «задавить» лишь усиливают тревогу и депрессию. Ученые из Кембриджского университета доказали: умение подавлять пугающие и тревожные мысли — это навык, который можно тренировать, и он реально улучшает психическое здоровье. Давайте разберемся, как это работает и почему это меняет правила игры...

Все мы слышали расхожую фразу «как утро начнешь, так день и проведешь». Кто-то в это верит, кто-то считает эзотерикой. Но как психолог, работающий в научно-доказательных подходах (КПТ) и глубоко изучающий связь психики и тела (психосоматика), я скажу так: утренние ритуалы — это не про «вселенную», а про настройку вашей нервной системы. Это способ взять штурвал в свои руки до того, как тревога или рутина захватят власть. Давайте разберемся, какие ритуалы бывают и почему без них наша «операционная система» дает сбой...

Все имена и детали изменены в целях конфиденциальности. История собирательная, но эмоции в ней настоящие. В разделе «История одного запроса» я показываю путь реальной терапии. Это не волшебная таблетка, а методичная, порой непростая работа. Но именно она приводит к устойчивым переменам. Сегодня я поделюсь историей Елены — о том, как жизнь «удобной женщины» довела до панических атак, и как когнитивно-поведенческая терапия помогла вернуть себе право чувствовать. Елене 34. Руководитель отдела, мама сына-второклассника, жена...

Представьте, что вы собираетесь на важную встречу. Вдруг из шкафа раздается подозрительный шорох. Вы знаете, что там бардак, старая лыжня и сломанный пылесос. Ваши действия? Вы наваливаетесь на дверь плечом, лишь бы содержимое не вывалилось наружу при гостях. Примерно так мы поступаем с «неудобными» эмоциями. Мы живем в культуре «позитивного мышления», где грусть почти приравнивается к лени, гнев — к невоспитанности, а страх — к трусости. С детства мы слышим: «Не злись», «Не бойся», «Соберись, не реви»...