Практики

Иногда мы так стараемся всё успеть, что даже сон превращается в пункт в списке дел. А он, между прочим, — наша естественная перезагрузка ☝🏻 Я сделала для Вас простую памятку — как немного позаботиться о себе перед сном...

Попробуйте прямо сейчас: соедините пальцы — и понаблюдайте, как дыхание меняется само.  Это маленькая телесная практика, которая спокойно и незаметно влияет на нервную систему. 🧘‍♀️ Вариант 1: большой + указательный (дыхание животом)  👉 Кнопка «успокоить и отпустить» - Активируется парасимпатическая система. - Диафрагма мягко расслабляется. - Дыхание уходит ниже — в живот. - Напряжение в теле начинает таять. В различных направлениях и практиках указательный палец связан с дыхательным центром — его положение «включает» живот и глубину дыхания...

Для помощи человеку, в том чтобы осознать идею тщетности контроля тревоги и негативных мыслей   • представьте, что Вы собираетесь насладиться плаванием в прекрасном бассейне  • при этом, в руках у Вас есть большой надувной мяч, который необходимо удерживать под водой на протяжении всего купания  • сможете ли Вы при этом наслаждаться купанием полноценно, если все ваши усилия будут направлены на то, чтобы удерживать мяч под водой? Может быть стоит просто позволить мячу плавать рядом. Иногда он будет...