«Тревога: профессиональный разбор от педагога‑психолога»

«Тревога: инструкция по применению» Автор рубрики: Силантьева Ирина Витальевна — профессиональный педагог‑психолог с высшей категорией и более чем 15‑летним стажем работы. Парадокс: чем сильнее мы пытаемся отогнать тревожные мысли, тем навязчивее они становятся. Что, если вместо борьбы выделить для них специальное время? Этот метод называется «время для тревоги», и он доказал свою эффективность в когнитивно‑поведенческой терапии. Вместо того чтобы безуспешно отгонять тревожные мысли в течение дня (что только усиливает их), мы выделяем для них фиксированный период...

«Тревога: инструкция по применению» Автор рубрики: Силантьева Ирина Витальевна — профессиональный педагог‑психолог с высшей категорией и более чем 15‑летним стажем работы. Вечером тревожные мысли часто сопровождаются физическим напряжением: учащённым сердцебиением, сбивчивым дыханием, ощущением «комка» в горле. Как разорвать этот порочный круг? Один из самых быстрых и эффективных способов, техника «дыхание по квадрату». Дыхание по квадрату, это техника контролируемого дыхания с равными фазами вдоха, задержки, выдоха и паузы...

«Тревога: инструкция по применению» Автор рубрики: Силантьева Ирина Витальевна, профессиональный педагог‑психолог с высшей категорией и более чем 15‑летним стажем работы. Почему мы не можем «просто лечь спать» и отключиться? Дело в том, что мозгу нужен чёткий сигнал: рабочий режим окончен. Без него он продолжает работать в режиме «аварийного оповещения», и тревога нарастает. Что такое ритуал завершения дня? Это последовательность действий, которая служит своеобразным «светофором» для мозга: она сигнализирует, что рабочий цикл завершён...

Автор рубрики: Силантьева Ирина Витальевна, профессиональный педагог‑психолог с высшей категорией и более чем 15‑летним стажем работы. Знакомо ли вам это ощущение: днём всё более‑менее под контролем, дела спорятся, мысли ясные, а вот с наступлением вечера внутри словно включается какой‑то невидимый механизм? Вы заново прокручиваете в голове разговоры, анализируете свои поступки, а воображение услужливо рисует сценарии возможных неудач, один тревожнее другого. Почему так происходит? Давайте разберёмся, что на самом деле творится в нашем мозге, когда вечерняя тревога накрывает нас с головой...

© Роговая А. Д. Арт‑платформа «New ART Flux» с радостью представляет новую рубрику «Тревога: инструкция по применению»! В современном мире тревога стала почти привычным спутником: она настигает нас утром, мешает расслабиться вечером, подкрадывается в самые неожиданные моменты. Но что, если взглянуть на неё по‑новому? Не как на врага, а как на сигнал, который можно научиться понимать и использовать? Автор рубрики: Силантьева Ирина Витальевна, профессиональный педагог‑психолог с высшей категорией и более чем 15‑летним стажем работы...