Тревога и панические атаки, опустошенность

ТРЕВОГЕ СТОП 🛑 Борьба с тревогой может быть непростой задачей, но это возможно. Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с тревогой: 1. Распознайте свою тревогу: попробуйте определить, что вызывает тревожность? Дишите медленно вдыхайте и выдыхайте воздух. Это снизит уровень физической тревоги и успокоить вас. 2. Найдите способ расслабиться: это может быть что-то такое, как медитация, йога, глубокий массаж или просто гулять на свежем воздухе. Найдите то, что для вас работает, и постарайтесь регулярно практиковать это. 3. Измените свое мышление: переосмыслите свои тревожные мысли и попробуйте рассмотреть их с другой стороны. Попытайтесь переформулировать их более позитивно и реалистично. 4. Заботьтесь о своем теле: сон, правильное питание и умеренная физическая активность могут помочь вам справиться с тревогой. Попробуйте установить регулярный график сна и занятий спортом, а также питаться здоровой пищей. 5. Ищите поддержку: связывайтесь с друзьями, близкими или профессионалами в области психологии, если чувствуете, что не можете справиться с тревогой самостоятельно. Поддержка и понимание помогу вам в процессе борьбы с тревогой. Помните, что борьба с тревогой - это процесс, который может занять время. Но если вы будете практиковать эти стратегии и продолжать работать над собой, вы сможете преодолеть свою тревогу и научиться справляться с ней эффективно.

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА БЕРЕГИСЬ Паническая атака - это состояние высокой тревожности, которое может сопровождаться симптомами, такими как сердцебиение, потливость, ощущение душности и душевной боли. Страх сна страх смерти, страх удушья и многое другое.Если у вас возникла паническая атака, следуйте следующим советам: Дышите глубоко и медленно. Попробуйте медленно вдохнуть на 4 секунды, затем задержать дыхание на 4 секунды и медленно выдохнуть на 4 секунды. Это поможет снизить уровень тревоги и успокоиться. Попробуйте настроиться на успокоение. Можно сосредоточиться на своем дыхании, представить себя на спокойном месте или повторять успокаивающие слова или фразы для себя. Попробуйте отвлечься. Сосредоточьтесь на окружающем мире, заметьте все звуки и запахи. Можно также попробовать выполнить какое-то действие, которое поможет отвлечься от своих мыслей, например, начать считать что-то или играть с резиновой игрушкой. Если у вас есть возможность, найдите тихое и уединенное место, где вы сможете просто сесть или лечь и расслабиться. Не бойтесь просить помощи, если вам это нужно. Если у вас есть близкий человек, который может помочь вам успокоиться, попросите его об этом. Если панические атаки у вас происходят регулярно, обратитесь к врачу. Существуют различные методы лечения панических атак, такие как психотерапия или медикаментозное лечение. Не игнорируйте, не ждите что как то рассосётся само. Панические атаки это признак энергетической опустошенности, тело пытается вас разбудить на опасность. Вы не реализуетесь, не используете свой потенциал, вы закрываетесь в своих чувствах. Берегите себя, паническая атака это призыв обратить внимание на себя.

4 вопроса который каждый должен себе задавать в момент сложности, поставьте лайк и поехали 🤞 1. Что я чувствую в данный момент. Нельзя запрещать себе чувствовать, это выливается в проблемы со здоровьем. Поэтому очень важно отслеживать свое состояние, злость, вина, стыд и тд чувства от которых не нужно прятаться. 2. Я это делаю по чему ? Сутками залипаете в телефоне, по чему ? Убегаете от реальности ? В деструктивных отношениях по чему? Заслуживаю любовь ? Ищу одобрение ? Ищу родителя в партнере ? 3. Куда я иду? Есть ли у Вас цели и планы ? 4. Что я могу изменить , здесь и сейчас какие действия могут мне помочь ? Не убегайте от себя в еду, алко или ненужные встречи, это все даст ресурс в кредит, а далее состояние ухудшится. Идите в себя, признание себя, изучение себя, наращивайте ценность своего собственного «Я», это та опора которая всегда поддержит.

В наше время люди верят в то, что они не способные, не там родились, не красивы, не сексуальны, не способны и так далее. Им сказали об этом друзья, мужья, жены, родители, коллеги, соседи и тд. Но очень важному многих не научили, доверять себе и слышать себя! С детства нас дрессируют не слышать и не верить себе, мама папа лучше знают, воспитатель в саду, тетя Маша кто угодно только не вы сами. Что бы себя знать, что бы чувствовать нужно иметь свои ГРАНИЦЫ. Человек без границ служит другим и на их благо. Все чужое вторгается в ваше восприятие мира, влияет на вас на ваши цели, предпочтения, узы, дружбу семью и тд. Потому что вы не можете разделить на ваше и не ваше. Насколько сильно на вас влияет оценка других ? Как сильно вы можете опираться на себя ?

техника на успокоение и наполнение Сядьте удобно что бы ни одна часть тела не чувствовала дискомфорта, закройте глаза. Спина ровная, глубокое дыхание …. дышим пока не почувствуете что тело расслабилось. Представьте для себя цвет силы и энергии, цвет радости и уверенности. Далее представьте цвет грусти, тоски, тревоги и тяжести … Мысленно на вдохе вдыхаем цвет силы, медленно через рот выдыхаем цвет тревоги. Дышим так наполняя себя и заставляя менять работу мозга, выдыхая тяжесть и вдыхая радость…. Далее представляем себя сосудом, смотрим на сколько наш сосуд наполнен нашим цветом радости, и далее уже дышим на наполнение этого сосуда. Когда почувствуете что наполнились, не спешите, продолжите просто дышать, не визуализируя уже ничего, просто дышим возвращаем себя в обычное состояние …медленно открываем глаза и возвращаемся в здесь и сейчас. Это быстрая техника которая способна вернуть вам силы и спокойствие …