Вы не можете «отключить мысли»? Попробуйте этот метод из психотерапии (ABCDE)
Многие говорят: «Я слишком много думаю. И не могу это остановить». Мысли крутятся перед сном, в течение дня, в стрессовых ситуациях.
И чем больше вы пытаетесь «не думать» — тем сильнее они становятся. Есть более рабочий способ.
Не бороться с мыслями, а разобрать их структуру. Для этого в когнитивно‑поведенческой терапии используется дневник мыслей — модель ABCDE. Не сами события вызывают тревогу, стресс или бессонницу. А то, как мы их интерпретируем. Один человек подумает:
«Не получилось — попробую ещё раз» Другой:
«Я не справляюсь...