Асаны Йоги Айенгара

Данда - это посох или жезл. Дандасана используется как начальная поза для некоторых более комплексных упражнений, или как тренировка и подготовка к их практике. 1. Сядьте на пол и вытяните перед собой. Разместите ладони на полу по обеим сторонам от таза, пальцы направлены к стопам. Полностью выпрямите руки в локтях и удлините позвоночник. 2. Стимулируйте мышцы ног, прижимая пятки к полу, а колени на данном этапе постарайтесь выпрямить. Лопатки нужно слегка свести вместе, поднимая зону сердца. Не напрягая живот и уперев бедра, плавно вращайте ими по направлению друг к другу...

Пять асан, которые снимают напряжение и усталость, наполняют внутренней гармонией и энергией, улучшают настроение. "После названия каждой асаны стоит цифра со звездочкой. Эти цифры обозначают степень интенсивности асаны: чем меньше число, тем легче асана, чем оно больше, тем труднее асана. Самая легкая помечена "Первая"*, самая трудная - "Шестидесятая"*" . "Тада" значит гора, "сама" - вертикальный, прямой, неподвижный, "стхити" - стояние спокойно, неподвижность. Тадасана, следовательно, поза, в которой надо стоять твердо и прямо, как гора...

Ваджрасана и Вирасана — важнейшие позы сидя, которые большинство из нас недооценивают. Часто людям трудно сесть на корточки и сидеть на полу, потому что в наши дни все сидят на стульях. Если вам начинают причинять беспокойство колени или лодыжки, тазобедренные суставы или позвоночник — настало время учиться сидеть на полу. Ваджрасана и Вирасана формируют правильный свод стоп, полезны при плоскостопии. Если вы много стояли на ногах, ходили и ноги устали — лучший способ снять усталость и напряжения — сделать Ваджрасану и Вирасану...

Вы наверняка знаете Шавасану — ту самую позу в конце занятия, когда мы ложимся на спину и стараемся ни о чём не думать. Многие воспринимают её как «отдых после асан», паузу, чтобы перевести дух. Но на самом деле Шавасана — это полноценная и очень глубокая практика, без которой эффект от йоги раскрывается лишь наполовину. На семинаре 7–8 ноября 2018 года в московском центре «Йога-Практика» Стефани подчеркнула: преподавателям важно выделять на Шавасану как минимум 15 минут. Причём речь не про «полежать и снять усталость», а про осознанную практику в чистом виде...