Гормоны счастья

«Только тот, кто хорошо понимает «зачем», может вынести любое «как». Фридрих Ницще Те кто хотя бы раз был в КПТ знают, что еще в начале терапии мы ставим чёткие цели. Потому что без четкого ТЗ - результат сами знаете какой. Далее в начале терапии мы продолжаем обсуждать ценности, устремления и цели клиента. В чем разница? Ценности (наш внутренний компас). Например, быть любознательным и открытым миру. Устремления (долгосрочные желания). Например, посетить Австралию. Цели (конкретные шаги по достижения желаний)...

Огромное количество исследований подтвердило влияние благодарности на позитивное настроение. Кроме того, выявлено взаимосвязь между благодарностью и физическим и психоэмоциональным здоровьем. В первую очередь благодарность синтезирует выработку дофамина, но также выявлено повышение и серотонина в передней поясной коре мозга. Более того, доказано, что благодарность улучшает сон. Когда вы думаете о том, как признательны кому-то, или непосредственно выражаете благодарность, то повышаете позитивные эмоции в своём организме...

В состоянии депрессии отмечается искажение памяти. А именно, сохранение в памяти преимущественно негативных воспоминаний и игнорирование позитивных. Также это называют когнитивной ошибки нашего мозга под названием «негативный фильтр». Есть ли преимущества этого шаблона мышления? Да, есть. Но есть и недостатки. Если человек находится в депрессивном состоянии, стресс довольно большая часть его жизни, и многие события воспринимаются под фильтром негатива и затем запоминаются в виде долговременной памяти...

Я часто слышу от клиентов с депрессией «давайте сначала улучшим моё психоэмоциональное состояние, потом у меня появится силы и мотивация, и тогда я начну заниматься спортом, как раньше». Однако, все работает с точностью наоборот. В начале физическая активность, которая способствует выработке нужных нейромедиаторов, а из них уже мы берём мотивацию, силы и настроение на то, чтобы продолжить, не сдаться. В периоды депрессии люди могут избегать физической активности потому что на это просто нет сил...

В периоды депрессии люди склонны к социальной изоляции. Хочется отгородиться от всех и существовать только в собственном пузыре. Если поддаваться подобным «желаниям депрессии», можно довольно быстро перескочить с легкой депрессии на умеренную, а потом и на тяжёлую. Например, в период депрессии, если человек только задумывается о встречи с другом, у него могут появиться мысли «у меня нет на это сил» или «мне не понравится эта встреча», затем он испытывает разочарование и никуда не идёт. Так образовывается порочный круг...