Топ упражнений

Итак, трехглавая мышца плеча,она же - трицепс. Имеет три головы, как ясно из названия: латеральная, медиальная и длинная. В своей сути они все выполняют одну функцию, разгибание руки в локтевом суставе. Однако, стоит отметить что длинная головка принимает участите в приведении руки к туловищу (как в подтягиваниях), а латеральная в подъеме руки перед собой. Потому, вы получаете дополнительную нагрузку на них, скажем, при подтягиваниях прямым хватом или подъемах веса на прямых руках (упражнение)...

Именно так, сейчас пойдет речь о упражнениях , которые эффективны не только потому что с их помощью можно отлично прокачать мышцы пресса, но так же потому что выполняя их, получаемый результат останется с вами на долго. Как это работает ? Ответ в конце статьи) Уголок, подъем ног к турнику Это классика тренировки мышц пресса. Это упражнение делают все кому нужен развитый пресс включая бодибилдеров старой и новой эры. В чем же его сила ? Сила этого упражнения как всегда в особенностях выполнения, в технике и в подконтрольном выполнении...

В этой статье пойдет речь о 3 самых важных упражнения которые, являют собой базу для мышц спины, так как задействуют наибольшее их количество. А так же, дают нагрузку в естественных для мышц плоскостях в которых они и должны работать. 1. Подтягивания широким хватом. Самое важное и эффективное упражнение для спины. Оно задействует практически все мышцы в той или иной степени в естественной плоскости для которой они и предназначены. И большая нагрузка ложиться конечно же на широчайшие мышцы спины...

С каждым случается рано или поздно застой. Когда силовые не растут, масса не увеличивается, и кажется что тренировки проходят в пустую. Расскажу какие упражнения помогут пробить это состояние и продолжить прогрессировать в силе и массе ног. Длинные выпады с весом. Это упражнение заставляет работать ваши ноги в не стандартном, и даже не комфортном положении, что даст нагрузку на мышцы под другими углами, в которых ранее, они не были задействованы, или задействованы не в полной мере. Кроме того подключится больше мышц стабилизаторов, чем при стандартных базовых упражнениях на ноги...

ДЕЛАЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ТВОИ ПЛЕЧИ БУДУТ КАК ЯДЕРНЫЙ ЗАСЛОН 1.Подъем штанги на прямых руках Это упражнение самым прямым образом нагружает вашу переднюю дельту, так как, это практические основная ее функция. Первые разы будет сложно и больно, главное привыкнуть держать руки прямыми, стараться не шататься и не помогать себе всем телом. Не лишним будет даже упереться спиной в стену и максимально прижаться к ней, тогда вы добьетесь максимальной изоляции и боли, но, это вариант для продвинутых мазохистов...