Полезное

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ при гиперкифозе 👇🏻 Дочитай до конца 👌🏻 Сейчас я показываю вам эффективные упражнения при кифозе, это та самая полезная капля в море 🌊  1️⃣ Уменьшаем кифоз и разгружаем поясницу как на видео. По 15 раз с каждой руки. ( Головой и руками тянуться вперед, чувствуя как вытягивается позвоночник); Далее МФР для короткой зоны: 2️⃣ МФР грудного апоневроза спереди и грудных мышц. Ип: лежа на животе, мяч на середине груди, голову держать как на видео;  «Дыхание в мяч»- на вдохе давить грудиной в мяч, на выдохе расслабиться. ❗️ Беременным использовать вариацию стоя, мяч на середине груди, ладонями надавливать в мяч...

❗️Беременность- это не повод полностью менять свой образ жизни! Если женщина вела активный образ жизни, занималась физической активностью, то в корне все изменив- сделает только хуже! Задача в беременность- скорректировать интенсивность занятий, исключить некоторые упражнения и добавить новые! Все это пойдёт только на пользу будущей маме и её малышу🙏🏻 А хуже будет только от позы лёжа на спине ногами к верху!  ❌Избавив своё тело от движений- самое страшное, что можно сделать в беременность, а особенно при отеках, варикозном расширении вен и боли в спине/ тазу...

Знаете, меня часто спрашивали про данное упражнение и я всегда была категорична ❌  Прежде чем делать вакуум, подумайте, а как вообще втягивание талии поможет в достижении цели? НИКАК ❗️  Разберём 👇🏻 ✅При втягивании талии обязательно происходит расширение в другой области: выше/ ниже ( страдает диафрагма и тазовое дно), ведь внутренние органы у нас не испаряются… ❌ Считается, что вакуум помогает сузить талию🤦🏼‍♀️.. но за талию отвечает поперечная мышца (вспомогательная мышца выдоха), которая при втягивание живота только «расширяется» в стороны...