Тренировки и спорт

Итак, промежуточный результат моего набора. "До" это июль, вес 57, без спорта, на поддержке. "Сейчас" это вчера в зале, результат уже заметен, набор с сентября на 2500кк. Силовые в районе 50-60 кг, Хип траст добивают до 100кг, без кардио. Диета жёсткая, но иногда проскакивает "запрещена". О результате итоговом смысл будет говорит после просушки. После нее буду уходить на поддержание, с тренировками где-то 1900-2000кк. Смотреть буду по форме. Объективно мой тяжёлый низ и короткие ноги никогда не дадут желаемого, но в приемлимый вид их привести можно. Плюс, сейчас очень много ограничений по пульсовым зонам, предельным нагрузкам...и я ищу компромисс с собой и с телом.

Немного спортивного вайба... Всё-таки Рибок умеет делать спортивные лосины и набор не так печален. Кстати, о наборе: набор это время жёсткой диеты без пищевого мусора и вот рецепт моего любимого салата: 1 вариант "пищевая аскеза и толстая попа" Банка тунца в собственном соку и вареное яйцо. 2 вариант "толстая попа и грусть в глазах": Та же банка тунца, вареное яйцо, лук и соленый огурец (корнишон). Тренировка: Разминка плюс активация Хиптраст 4*90 кг 1,5 румынка 3*10 10 кг Разгибание бедра в нижнем блоке 3*15 3 плитки Отжимания 3*8 Горизонтальная тяга узким хватом 4*12 3 по

#телеграмм Есть у меня телеграм канал, в который я выкладываю много и всего: то, что считаю смешным, Федю, косметику, работу, какие-то размышления и лайфхаки по материнству и жизни; ну и тренировки куда ж без них. Такой типа запрещенограмм

#месяцпрошел И меня абсолютно к лету не готовую понесло в зал. Заодно и тестирую новые знания. Теперь смотрю на тренировочный процесс, точнее пытаюсь смотреть, с другой стороны. Вчера, была лёгкая тренировка на низ и тестирование стимулятора, проводов и того, что осталось от выносливости. 1. Махи бедра назад 3×15 2. Отведение бедра вбок 3×15 3. Сгибание бедра в тренажере 3 по 11/17/23, именно при весе 23 я почувствовала нагрузку. 3. Разгибание бедра в тренажере 3 по 11/17/17, медиальная широкая не тянет больше. Ну она и до выхода меня из строя особо не отличалась выносливостью. 4. Самое интересное, в связи с тремя провода и кардиостимулятором ограничены подъемы рук и вертикальные тяги. Делала горизонтальную, точнее ее вариацию - угол сгиба в тазобедренном суставе - 45. Движение идёт плечами с жёсткими лопатками. 4×15, вес 17 кг или тройка на тренажёре.

В зеркале не сфоткался - в зал не сходил. В воскресенье сдаю последний анализ и жду вызова в больницу. На этой неделе зал был посещен три раза. Почему я делаю сейчас акцент на зал, хотя могла бы и дальше тренить дома? Есть разные типы нагрузки и каждый из этих типов по разному нагружает тело и для него нужна разная частота пульса. Пока у меня неполадки с аппаратом я ушла полностью на изоляционные упражнения. Для них нужны тренажёры. Сегодня была вот такая тренировка: Разминка: суставная плюс планка-классика 1 минута, боковые по 30 секунд и квадроплексы по 20 раз на каждую сторону. 1. Разгибание бедра на лавке (махи назад) 2. Круг из 2 упражнений на тренажёрах: сгибание и разгибание бедра. 3 подхода по 15 раз. 3. Разведение рук в тренажёре бабочка 3 по 15 (2 плитки) 4. Горизонтальна тяга узким хватом 3 по 15 (2 плитки) 5. Отведение плеч 3 по 15 (вес 1 кг)

Продолжу спортивную тему, ведь до операции у меня ещё целых 2 недели. Самая главная проблема молодых мам - отсутствие времени! Значит тренировка должна быть короткой и эффективной. #силоваятренировка Акцент в этой группе упражнений - медленный вход в позицию, остановка на 3 секунды и резкий возврат в исходное положение. 3 упражнения. По 3 подхода - каждый длительностью 40 секунд. 1. Кубковый присед 2. Боковой выпад 3. Наклон Желательна гантеля около 8-10 кг, но для начала можно и без нагрузки.