Лучший спомоб разблокировать бёдра 🤩🫶
Культ тела
Забудь про скучные тренировки! 🚀
Это твоя универсальная шпаргалка для энергии и тонуса. Здесь нет сложного инвентаря и часовых марафонов — только эффективные упражнения, которые можно делать где угодно.
подборка · 11 материалов
Поза, которая укрепляет тазовое дно Мышцы тазового дна — одна из основ женского здоровья, поэтом в китайкой медицине нашлось упражнения и для профилактики женских болезней ☝🏻 Вам необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии примерно в 30 см, вы сгибаете их в коленях, упираясь ступнями в пол. Делаем глубокий вдох и втягиваем мышцы живота, опираясь лишь на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимаете вверх. Стараетесь обхватить руками ноги. Замрите в таком положении на 20-25 секунд. Повторите пять раз.
Тетива лука — упражнение для оздоровления позвоночника Исходное положение: вы стоите на коленях, руки опущены вдоль тела. Ваша задача — плавно прогнуть корпус назад, при этом заводя руки за спину, как показано на рисунке. Теперь обхватываем ладонями щиколотки и стоим в таком положении как минимум 5-10 секунд ☝🏻 Делаем паузу на такое же время и повторяем снова. Необходимо сделать 3 таких повтора. Это упражнение помогает убрать чрезмерные отложения соли и улучшает кровоснабжение 🙏🏻