Сначала разминка, потом растяжка!

Поперечный шпагат- это возможно? Сложно, но выполнимо. Именно так можно описать этот вид шпагата. Есть множество упражнений для развития гибкости приводящих мышц, разработки тазобедренных суставов и хорошей эластичности тканей. Без этого покорить поперечку не получится! Важно помнить, что перед каждым занятием необходимо размяться. Иначе можно получить травму. А разогретые мышцы и тянутся лучше! Поперечный шпагат сложен в освоении, поэтому быстрого результата не ждите. Необходимо уделять тренировкам по 30 минут 5-6 раз в неделю. А каждое упражнение выполнять по минуте и стараться углублять положение для большего развития гибкости. Упражнения: деми-плие во второй позиции(см. фото), складка стоя с широкой постановкой ног, боковой выпад, поза «бабочки» лёжа на животе, отведение ноги лёжа, разведение ног у стены. Чтобы не погрузиться в отчаяние, начните с продольного шпагата! Получится он у каждого, если немного потрудиться. Теория - это хорошо, а практика будет? Будет! И уже скоро в нашем новом видео!

О шпагате и речи быть не может! Я не занималась ни танцами, ни спортом, ни растяжкой целых 1,5 месяца. Возобновив занятия, я решила проверить свою гибкость. Вы, наверняка, знаете, что после нагрузки на мышцы необходимо их растянуть, успокоить. Складочка - универсальное упражнение, которое под силу каждому. Конечно, полностью прижаться телом к бёдрам и дотянуться до носочков могут не все, но научиться можно. Я начала делать упражнение с полной уверенностью, ведь для меня это всегда проходило с легкостью. Однако еле дотянувшись до носков, я ужаснулась: «В чем дело? Почему больно?» Сразу разгибаться не стала, ведь мышцам необходимо привыкнуть. Сижу в складке, которая далека от идеальной, пыхчу, терплю, но не разгибаюсь. Боль утихает, поэтому я пытаюсь согнуться ниже, доказать себе, что не растеряла форму. Все тщетно… Уровень стал ниже максимум на 1-2 см! Пробую сесть на шпагат. Одна нога скользит вперёд, другая - назад. Остаётся 10 см до пола, а мне уже не по себе. 9 см, 8, 7…предел. Как мне прийти в форму..?