Ошибки лицевой гимнастики

Гимнастика для лица — Ошибка №4: Тренировки каждый день Что ж, мы продолжаем разбирать ошибки, которые многие допускают при занятиях гимнастикой для лица. И сегодня у нас самая неожиданная и неоднозначная ошибка: — Тренировки каждый день Почему нельзя тренироваться каждый день? На поверхности всё просто: любые лицевые техники дают нагрузку на мышцы и другие ткани лица. И, если мы не будем давать лицу дни отдыха, это может привести к перетренированности лицевых мышц. В идеале следует поступать так: • 1 раз в 5-7 дней устраивайте себе 1 день полного отдыха от любых лицевых практик. • 1 раз в месяц устраивайте себе 4-6 дней полного отдыха от любых лицевых практик. Однако! Здесь есть небольшой нюанс… Когда мы начинаем заниматься гимнастикой для лица, одна из основных наших задач — сделать лицевые тренировки своей ПРИВЫЧКОЙ. А чтобы любая привычка эффективно вошла в нашу жизнь, её следует выполнять ЕЖЕДНЕВНО. И как же тут быть? Очень просто: • В дни отдыха продолжайте заниматься лицом. НО! Выполняйте не лицевые упражнения, а уходовые процедуры! Например, вы можете побаловать себя увлажняющей или питательной маской. Если вы уже состоите в Клубе FaceExpert, загляните в нашу Фэйсиклопедию — в раздел «Уход за лицом». Там вы найдёте много рецептов полезных и натуральных масок как для питания лица, так и для увлажнения. Тренируйтесь не только эффективно, но и безопасно! PS. Напоминаю, что другие ошибки в гимнастике для лица вы найдёте вот в этой подборочке.

Гимнастика для лица — Ошибка №3: Лицевые тренировки без зеркала Продолжаем разбирать ошибки, которые допускают многие женщины, занимаясь гимнастикой для лица. И сегодня у нас очень простая ошибка: Отсутствие зеркала во время лицевых тренировок Почему важно заниматься перед зеркалом? И с какими проблемами мы можем столкнуться, если будем тренироваться без зеркала? Здесь всё несложно, но, на первый взгляд, может быть не совсем очевидно: Без зеркала вы не можете следить за процессом выполнения тренировки. И поэтому есть риск допускать серьёзные ошибки в технике выполнения. В особенности это касается новичков. Приведу два распространённых примера тех ошибок, которые можно легко не заметить, если заниматься без зеркала: 1. Несимметричное выполнение упражнений. Какое-то упражнение вы можете на одну сторону выполнять более активно, чем на противоположную. А это со временем может привести к образованию асимметрии, потому что мышцы с одной стороны окажутся более проработанными, чем с противоположной. 2. Напряжение соседних зон. Например, при выполнении упражнений на носогубные складки могут параллельно напрягаться мышцы глаз и мышцы подбородка. А это может привести к усилению спазма этих мышц и углублению проблем в соответствующих зонах. Но в том, что касается зеркала, есть ещё одно важное правило: Зеркало устанавливайте на уровне глаз или чуть-чуть выше! Зачем? Это нужно для того, чтобы вы не опускали голову во время лицевых тренировок. Если вы будете опускать голову, это будет усиливать сутулость. А из-за сутулости может ухудшаться кровоток и лимфодренаж, могут усиливаться отёки и ещё много всего неприятного может происходить. Но о сутулости и осанке мы поговорим в следующий раз, когда будем разбирать другую ошибку лицевых тренировок... Напоминаю, что другие ошибки в гимнастике для лица вы найдёте в специальной подборке вот по этой ссылке.

Гимнастика для лица — Ошибка №2: Тренировка через силу К любым тренировкам (а к гимнастике для лица тем более) стоит подходить только с любовью и только с глубоким уважением к себе! Если мы не принимаем или не любим себя, если нам почему-то не нравится ухаживать и заботиться о своём прекрасном личике, — в этом случае высока вероятность того, что значительных результатов лицевые практики нам не принесут. И это не какая-то эзотерика. Всё достаточно просто и физиологично: Любое отношение (и прежде всего отношение к себе) проявляется в виде эмоций. А один из важнейших способов выражения эмоций — мимические реакции на лице. Важно! Отношение к себе проявляется в постоянных и чаще всего переживаемых эмоциях! И, если постоянно переживать неприятие себя, разочарование в себе, стыд или ненависть, — именно эти эмоции и отпечатаются у нас на лица в виде складок скорби, опущенных уголков губ, морщин на лбу и других не очень привлекательных изменений. Что будет происходить в этом случае? • Во-первых, нам будет гораздо сложнее придерживаться лицевых тренировок на протяжении времени. Ведь, если нам не нравятся лицевые тренировки, нам приходится заставлять себя ими заниматься. Но, заставляя себя, мы тратим очень много энергии. И поэтому у нас вряд ли получится тренироваться через силу в течение длительного времени. А постоянство — залог успеха и гарантия результата! Так что принимать и уважать себя — это, скорее всего, единственный способ заниматься гимнастикой для лица регулярно, с любовью и вдохновением! • А во-вторых, если мы будем продолжать испытывать негативные эмоции по отношению к себе, — будет происходить будет то, что я называю эффектом перетягивания каната: С одной стороны, мы гимнастикой для лица будем омолаживать лицо. А с другой стороны, эмоции неприятия и разочарования будут стремиться вернуть нашим лицам грустный и понурый вид. Что же с этим делать? Во-первых, продолжать заниматься гимнастикой для лица. А во-вторых, — конечно, прорабатывать! Прорабатывать негативные установи в отношении себя, своей внешности, своих талантов, своих возможностей и так далее. Для этого существует множество разных техник. Как правило, они направлены на то, чтобы научиться предъявлять к себе адекватные (а не завышенные) ожидания, замечать свои успехи (которые мы часто считаем незначительными) и многое другое. И именно поэтому в Клубе FaceExpert я применила своё профессиональное психологическое образование — и создала целый набор практик «Свидания со своим лицом». В них вы найдёте основополагающие приёмы, с помощью которых вы научитесь расслабляться, больше принимать себя и идти к результатам спокойно и без лишнего стресса. Подробнее о Клубе FaceExpert вы можете узнать по ссылке в шапке моего канала. А другие ошибки в гимнастике для лица вы найдёте вот в этой подборке материалов на моём канале.

Гимнастика для лица — Ошибка №1: Силовые упражнения Разберём самые грубые ошибки в работе с лицом. За 15 лет преподавания гимнастики для лица я заметила очень много ошибок, которые допускают женщины во время лицевых тренировок. И начнём мы сегодня с самой грубой ошибки многих начинающих лицевых гимнасток. А в следующих постах я вернусь к этой теме и напишу о других ошибках, на которые также следует обращать внимание. Все посты с разбором ошибок вы сможете найти вот в этой подборке материалов. Итак, Ошибка №1 в гимнастике для лица: ❌ Ежедневные силовые тренировки или ❌ Использование в программе только силовых практик А если более обобщённо — несбалансированная программа тренировок. Существует ряд популярных методик, которые основаны исключительно на силовых упражнениях. Основной постулат таких методик звучит приблизительно так: Нам нужно накачать лицевые мышцы так же, как в тренажёрном зале мы качаем мышцы тела, — и тогда наше лицо станет таким же подтянутым и упругим, как и тело после хороших тренировок в зале. Но здесь есть целый ряд нюансов, например: 1. У большинства женщин многие лицевые мышцы и так находятся в перенапряжённом состоянии. Прежде всего, это затылочно-лобная мышца, жевательные мышцы, круговая мышца глаз (особенно у людей с плохим зрением). И такие мышцы нам нужно расслаблять, а не тренировать! А опасность силовых тренировок заключается в том, что такими тренировками мы эти мышцы можем ещё больше перенапрячь и тем самым ухудшить состояние лица. 2. Кроме этого, если вы хотите получить действительно качественный результат, следует работать и с другими проблемами, которые могут возникать на лице. В грамотной программе тренировок должны присутствовать ещё и такие практики, которые позволят вам: — Улучшать лимфодренаж, чтобы лицо лучше очищалось через лимфу; — Разблокировать сосуды и капилляры и усиливать кровоток, чтобы лицо получало достаточное количество питательных веществ и не голодало; — Прорабатывать и размягчать фиброзированные участки; — Кроме этого, следует помнить о грамотном натуральном уходе за кожей лица. Но есть ли способ экологично включать в программу силовые практики? Конечно, есть! Силовые упражнения следует включать в программу тренировок дозированно и именно для тех зон лицо, которые действительно в них нуждаются. Кроме этого, я очень не рекомендую выполнять силовые практики на одну и ту же зону лица несколько дней подряд. Например, если сегодня у вас были силовые на лоб, то завтра лоб должен отдыхать! В общем, программа тренировок должна быть комплексной и сбалансированной. В этом случае вы сможете получить стабильно хороший результат, который останется с вами надолго. Именно такой комплексный подход мы и разбираем на моём канале. Подписывайтесь, если вы этого ещё не сделали: @faceexpert