Тревога, я тебя знаю

Несколько советов психолога, как сохранить себя в сложные времена. 1. Не читайте новости, особенно перед сном. Нам кажется, что чтение новостей помогает "держать руку на пульсе" и чувствовать контроль над ситуацией. На самом деле это иллюзия. Большой объем информации только усугубляет ощущение, что я ничего не контролирую. - ограничьте чтение новостей до одного двух раз в день. - Оставьте один или два источника информации, которым доверяете. Не позже чем за 3 часа до сна. - не читайте аналитику и комментарии...

Как вам прошлый пост? Наверняка подумали (так же как и многие мои клиенты особенно в начале терапевтического пути): я хочу избавиться от хронического стресса и тревоги, сильных внутренних переживаний, а мне тут начинают втирать дичь про физкультуру с обливанием. Это точно коуч или просто очередной невменяшка, фиксированный на ЗОЖ? Вся правда в том, что наше спокойствие начинается с тела. Речь идет о симпатической( движение) и парасимпатической( расслабление) нервной системе. Парасимпатическая нервная система - это та самая часть нашей вегетативной нервной системы, которая умеет...

Еще пару слов про кортизол, как его эффективнее всего снизить. Самым простым и бесплатным способом является сон. Мелатонин очень хорошо снижает кортизол. но как правило со сном-то и возникают основные проблемы, если кортизола становится слишком много. Кортизол начинает вырабатываься ранним утром, чтобы с утра дать бодрость. Но в здоровом состоянии его выделяется не много. Если человек пребывает в хроническом стрессе, то утренняя порция увеличивается. Что и произошло со со мной и многими рановстайками...

Казалось бы, что сложного — просто начать? Я и сама не раз оказывалась в такой ситуации. Но чем больше давишь на себя, тем хуже становится. И только со временем поняла: дело не в лени, а в перегрузке нервной системы. Мы привыкли думать, что проблема — в недостатке силы воли. Но наш мозг не «ленится» — он просто переходит в режим выживания. Представьте: вокруг постоянный информационный шум, высокая скорость жизни, неопределённость, ответственность за всё и сразу. В таких условиях организм начинает экономить ресурсы — и это нормальная защитная реакция...

Помните тот момент, когда сердце уходит в пятки, дыхание сбивается, а в голове крутится одна мысль: «Ну всё, сейчас я точно оплошаю»? 😊 Я отлично это понимаю — сама не раз оказывалась в таких ситуациях. И знаете что? Страх — это не враг, а сигнал. Просто нужно научиться с ним договариваться. Однажды я готовилась к важному выступлению. Перечитала кучу материалов, отрепетировала речь, продумала ответы на возможные вопросы. А за пять минут до выхода на сцену поняла, что не могу пошевелиться — настолько сильно меня сковал страх...

Еще несколько лет все говорили про продуктивность и таймменеджмент. Как успевать за сутки то больше? Чем это все закончилось? Закономерно усталостью и выгоранием. Поэтому новая мода логично провозгласила "заботу о себе" главным приоритетом. Знаете, что меня по-настоящему раздражает в современной "заботе о себе"? Это про восстановление. Про ликвидацию последствий. Ты пять дней подряд горишь, превращаясь в пепел, а потом пытаешься склеить себя обратно массажем в субботу. Ты бесконечно листаешь телефон по вечерам, убеждая себя, что «расслабляешься»...