Несколько практических советов, которые реально помогают людям справляться с фантомными болями в повседневной жизни. Мы постарались сделать их конкретными и простыми для применения: 1. Следите за культей Регулярно проверяйте состояние кожи: нет ли покраснений, натёртостей, отёков. Используйте мягкие бинты или лайнер для равномерного давления – это помогает снизить дискомфорт и предупреждает раздражение. 2. Дневник ощущений Записывайте, когда появляется боль, её интенсивность, характер (жгучая, стреляющая, давящая) и возможные триггеры. Это помогает заметить закономерности и скорректировать повседневные привычки или лечение вместе с врачом. 3. Занимайтесь физической активностью Даже лёгкая разминка или упражнения на здоровую конечность помогают мозгу «сбалансировать» ощущения. При первичном протезировании – постепенно увеличивайте время ношения протеза и пробуйте простые движения, чтобы мозг получал обратную связь. 4. Тепло и массаж Лёгкий массаж культи, растяжка мышц или тёплый компресс комфортной температуры могут снижать боль. 5. Зеркальная терапия дома – это метод реабилитации, который использует зеркало для создания иллюзии движения отсутствующей конечности, что помогает уменьшить фантомные боли и улучшить функцию культи. При этом пациент двигает здоровой конечностью, расположенной рядом с зеркалом, а в отражении видит это движение как движение ампутированной конечности, что обманывает мозг и помогает восстановить нейронные связи. Даже 10–15 минут в день могут постепенно уменьшать фантомные ощущения. 6. Расслабление и дыхание Медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация помогают уменьшить стресс, а стресс усиливает фантомные боли. Можно попробовать короткие сессии по 5–10 минут несколько раз в день. 7. Обращение за поддержкой Общение с людьми, которые пережили ампутацию, психолог или группа поддержки помогают снизить тревогу и чувство изоляции. Иногда просто возможность рассказать о своих ощущениях уже облегчает восприятие боли. Будьте здоровы! С уважением, ОртоРеал
2 месяца назад