Как справляться с тревогой

Агрессия — это естественная эмоция, но когда она выходит из-под контроля, страдаем и мы сами, и наши близкие. Ниже собраны простые приёмы, которые можно применять самостоятельно. 1️⃣Метод «СТОП» — быстрая пауза С — Стоп. Остановитесь хотя бы на секунду. Т — Три вдоха. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сбросить напряжение. О — Осмотритесь. Оцените, что происходит на самом деле. П — Продолжайте. Действуйте уже не на эмоциях, а осознанно. 2️⃣Физическое заземление Сильно сожмите кулаки, подержите 5 секунд и резко расслабьте...

В повседневной речи мы часто употребляем слова тревога и паника как синонимы, но в психологической практике — это разные состояния, которые важно различать. Паническая атака: внезапная буря Паническая атака — это острый, кратковременный приступ страха или паники, который возникает неожиданно и без очевидной причины. Человеку может казаться, что он теряет контроль над собой, сходит с ума или умирает. При этом часто присутствуют яркие телесные симптомы: •учащённое сердцебиение •затруднённое дыхание...

1️⃣Для удобства представлю таблицу оценки страха, в которой уже учтены все наиболее распространённые фобии. 2️⃣Опишите свое охранительное и избегающее поведение Чтобы избавиться от страха, важно не избегать его, а встречаться с ним. Если продолжать уклоняться, то только укрепляется страх. Это касается и охранительного поведения — ритуалов, которые человек выполняет, считая, что они помогут избежать неприятных ситуаций. Например, человек боится публичных выступлений, он может заранее заучивать каждое слово или избегать контакта с аудиторией, думая, что это поможет избежать ошибок...

«Снова не могу уснуть — накрывает тревога», «Вроде бы всё в порядке, а внутри паника» — такие фразы я слышу почти ежедневно. Повышенный уровень тревожности — одна из самых частых причин, по которой люди обращаются ко мне за помощью. Перечисленные техники — не волшебная таблетка, но они действительно помогают. 🧠 ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ, КОГДА НАКРЫВАЕТ ТРЕВОГА Тревога — это не просто мысли, а реакция всей нервной системы. Когда мозг воспринимает что-то как угрозу (даже если это просто неприятное письмо или разговор), в кровь выбрасываются гормоны стресса — кортизол, адреналин и норадреналин...

Мы тревожимся перед экзаменом, собеседованием, визитом к врачу. С одной стороны, это нормально и мозг старается подготовить нас к возможным трудностям. Но когда тревога начинает мешать жить уже стоит задуматься.  КАК РАБОТАЕТ СИСТЕМА БЕЗОПАСНОСТИ В МОЗГЕ Наш мозг эволюционировал, но не так кардинально, как можно было бы подумать. Учёные отмечают, что у современных людей действительно развился неокортекс — область мозга, отвечающая за осознанное мышление, анализ, обработку сенсорной информации и координацию движений...