Как справляться с тревогой

Обществу обычно проще объяснить это коротко. Нашел другую, устал, не справился, испугался ответственности. Иногда это действительно так. Но чаще причина не сводится к одному событию. Во многих семьях мужчины...

Ученик спросил учителя: — Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким. Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет. — Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, – сказал учитель, — то возьми этот картофель...

Эта техника поможет последовательно распутать проблему и увидеть, что на самом деле за ней стоит. ♦️Как работает техника Вы берёте одну конкретную проблему и начинаете задавать себе вопрос почему это происходит? Ответ становится основой для следующего почему...

Агрессия — это естественная эмоция, но когда она выходит из-под контроля, страдаем и мы сами, и наши близкие. Ниже собраны простые приёмы, которые можно применять самостоятельно. 1️⃣Метод «СТОП» — быстрая пауза С — Стоп. Остановитесь хотя бы на секунду. Т — Три вдоха. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сбросить напряжение. О — Осмотритесь. Оцените, что происходит на самом деле. П — Продолжайте. Действуйте уже не на эмоциях, а осознанно. 2️⃣Физическое заземление Сильно сожмите кулаки, подержите 5 секунд и резко расслабьте...

В повседневной речи мы часто употребляем слова тревога и паника как синонимы, но в психологической практике — это разные состояния, которые важно различать. Паническая атака: внезапная буря Паническая атака — это острый, кратковременный приступ страха или паники, который возникает неожиданно и без очевидной причины. Человеку может казаться, что он теряет контроль над собой, сходит с ума или умирает. При этом часто присутствуют яркие телесные симптомы: •учащённое сердцебиение •затруднённое дыхание...

1️⃣Для удобства представлю таблицу оценки страха, в которой уже учтены все наиболее распространённые фобии. 2️⃣Опишите свое охранительное и избегающее поведение Чтобы избавиться от страха, важно не избегать его, а встречаться с ним. Если продолжать уклоняться, то только укрепляется страх. Это касается и охранительного поведения — ритуалов, которые человек выполняет, считая, что они помогут избежать неприятных ситуаций. Например, человек боится публичных выступлений, он может заранее заучивать каждое слово или избегать контакта с аудиторией, думая, что это поможет избежать ошибок...