Похудение к лету с 80 кг до 65 кг

А вы знаете, почему люди толстеют? Только никому не говорите. 🤫 🤫 🤫 Потому что много кушают. Вы скажете, бред. Не может быть так просто. А как же широкая кость, гены, гормоны и т.п.? Отговорки это все. А что это значит? Чтобы похудеть, надо просто меньше есть? Не может быть. А как же куча коучей, которые учат худеть? А как же сотни книг о похудении и всевозможные курсы? Да никак. Зарабатывают на ваших слабостях. Вот и все. Вся проблема в том, что вы не можете себя контролировать, и не есть лишнего. У вас нет силы воли. Казалось бы, чего проще, возьми и ешь в 2 раза меньше обычного. Но смогут так не только лишь все. Мало кто сможет. Как вы знаете, я худею уже 3 месяца с лишним. И уже ушло 6 кг. Не много, но и не мало. А я всего лишь стал меньше кушать. С недавнего времени добавил ходьбу по вечерам километров 5-8. Через день стараюсь подтягиваться на турнике и отжиматься от пола. Не нужен никакой фитнес зал. Все что нужно доступно любому. А у вас есть лишний вес? Худеете к лету?

Новая цифра на весах - 73,9 кг. Напомню, для тех, кто недавно на канале. Начал худеть я после новогодних праздников. Начальный вес был 80 кг. Цель я поставил себе амбициозную. Похудеть к лету на 15 кг. Целевой вес 65 кг, при росте 165 см. Кстати, я собрал все статьи этой серии в одну подборку. Там где-то я подробно рассказывал, как я это делаю. Кому интересно, читайте. Все. Отчитался. Можно идти спать.

Все. Мое худение вышло на плато. Моя нынешняя диета теперь не дает, быстрого результата. Худение продолжается, но уже черепашьими темпами. В целом, результат уже заметен даже визуально. Живот почти ушел. Видно лишнюю кожу на животе, как у женщины после родов. Но не так выраженно, конечно 😉 В общем, пришло время включать спортивные нагрузки в мое худение. Я уже начал день через деть подтягиваться на турнике и отжиматься от пола. Пока подтягиваюсь 5-6 раз, а отжимаюсь 20-25 раз. Стараюсь выжимать по максимуму, сколько могу, но пока только по одному подходу. Буду постепенно увеличивать количество раз, а затем и количество подходов доведу до трех. Помимо этого, день через день стараюсь гулять. Прохожу пешком 8-10 км. Приходится делать это, либо вечером после работы (около 22:00) или в выходные. Если к июню буду весить 70 кг (рост 165 см), то меня это вполне устроит. Могу сказать, что физическое самочувствие у меня улучшилось. Гораздо легче подниматься на 4-ый этаж или пробежаться немного. Раньше это приводило к отдышке. Так что всем, у кого лишний вес, советую заняться своим здоровьем, и не запускать себя, как это сделал я. Обратно возвращаться в норму совсем не просто. Только через страдания и преодоления. Худеть не заканчиваю. Постараюсь держать вас в курсе. Жду ваших комментариев. Собрал все публикации про мое худение в отдельную подборку, вот ссылка.

Продолжаю худеть. Не так быстро, как мне бы хотелось. С прошлого раза ушел всего 1,1 кг. Но тут вмешались обстоятельства непреодолимой силы. Сначала у коллеги на работе был день рождения, пиццы объелись все. А потом эти длинные выходные, в связи с 23 февраля. Короче, подрасслабился я. Но теперь я снова взял себя в руки. Впереди еще 10 кг и всего 3 месяца до отпуска. О своей тактике худения я писал тут, если что. На долго не прощаюсь.

Продолжаю худеть. В предыдущий раз мой вес был 77,7 кг (20 января) примерно 2 недели назад. С того момента потерял еще 1,3 кг. В сумме за январь ушло 3,6 кг. Напомню, начинал я худеть с 80 кг. Цель 65 кг к 1 июня. Вы просили написать статью, о том, как я худею. Решил отдельную статью про это не писать. Напишу тут. Суть моего худения простая, меньше жрать, то есть кушать. У каждого из нас есть определенный уровень расхода калорий в день. И если мы употребляем больше, чем тратим, то часть этих калорий запасается в виде жира. Если мы едим ровно столько, сколько тратим, то остаемся в прежнем весе. И наконец, если мы потребляем меньше калорий, чем тратим, то худеем. Считать калории я не люблю. Поэтому я поступаю проще. Я ем всего один раз в день. В обед. Утром я иногда пью чай с бутербродом, а иногда просто кружку кофе без ничего. Примерно в 13:00-14:00 я полноценно обедаю. Обычно это что-то мясное с гарниром и салат. В качестве салата может быть капуста, обычная, квашенная или морская, помидоры и огурцы. Все. После этого я дорабатываю смену и еду домой. И до сна теперь можно перекусить только теми же салатиками из капусты или из помидоров с огурцами. Могу также выпить одну кружку горячего чая с 1 ложкой сахара. Ну и воду могу пить, когда захочется. В таком режиме я живу с понедельника до пятницы. Вечер пятницы и всю субботу я делаю себе поблажку. Могу выпить пива или поесть вечером. Но без фанатизма. С вечера воскресенья я снова вхожу в режим худения. Пока я худел, без увеличения физической активности, только на дефиците калорий. Но уже думаю понемногу подключать легкую физическую нагрузку. Отжимания, подтягивания на турнике и ходьбу. Вот такая у меня методика. Она очень простая. Ничего не нужно считать, но результат, как говорится, на табло. Я не могу ничего никому рекомендовать. Т.к. я не специалист. Просто рассказал, как это делаю, а дальше вам решать. Всем спасибо за внимание и до новых встреч.

Встал утром на весы. А там джекпот, 77,7 кг. Напомню, я недавно начал худеть. Начал сразу после новогодних застолий с 80 кг. В целом, я доволен результатом. Если каждый месяц будет уходить по 2,5-3 кг, то меня бы это вполне устроило. Но можно и больше. Моя цель 65 кг к лету. С 75-70 кг планирую подключать дополнительную нагрузку, отжимания, подтягивания и т.п. А пока худею на снижении потребления. Элементарно, меньше ем. Если вам интересно, то я опишу свою методику более подробно. Там нет никаких подсчетов калорий и всего такого. Чтобы дать мне понять, что вам это интересно, напишите в комментариях, что вам оно надо, и я напишу отдельную статью про это.