Конструктор питания

Добрый день, дорогие друзья! Расскажите, сколько раз в день вы питаетесь? Вам хватает основных приемов пищи или между ними надо сделать перекус? Продолжаем разбирать принципы организации нашего рациона и сегодня поговорим о перекусах. Если вы не читали предыдущие статьи про конструктор питания, это можно сделать по ссылкам ниже: Перекусы являются довольно спорной темой не только среди рядовых худеющих, но и среди специалистов по питанию. Одни считают, что перекусы нужны, а вторые, наоборот, доказывают, что в них нет необходимости...

Добрый день, друзья! Продолжаем разбирать принципы правильного построения питания в течении дня. Кто пропустил первые статьи, ниже ссылки: У меня ужин был любимым приемом пищи за день, ведь утром так не хватает времени на полноценный завтрак, да и за час обеденного перерыва нужно много чего успеть, помимо трапезы. А вот за ужином можно собраться всей семьей и обсудить планы, или встретиться с друзьями в кафе, или даже заказать доставку еды и насладиться любимыми блюдами. Но, ведь про ужин говорят,...

Друзья, продолжаем разбирать принципы построения питания и сегодня разбираем главный, на мой взгляд, прием пищи - обед! Если не читали, вот ссылки на первые две статьи: Обед я начинаю планировать в первую очередь. Составляю его по правилу тарелки: делю тарелку условно на 4 части: 1/4 - белок (мясо, рыба) 1/4 - медленные углеводы (крупы, макароны, хлеб) 2/4 - клетчатка (овощи) Ниже картинка для наглядности: Обед, как и любой другой прием пищи, обязательно должен быть богат всеми нутриентами. ...

Добрый день, друзья! Продолжаем нашу тему, как правильно спланировать свой рацион, что бы худеть вкусно и полезно! Вот тут можно почитать первую часть - в ней основы составления рациона: Сегодня остановимся на завтраках. "Завтрак - основной прием пищи!" Слышали такую фразу? А про то, что завтрак должен быть максимально углеводным? Перед завтраком обязательно надо выпить стакан воды, что бы запустить метаболизм? Очень сложно разобраться и среди всех этих рекомендаций от диетологов, нутрициологов, тренеров, блогеров, соседок и коллег по работе, выбрать именно верное и полезное...

Добрый день, друзья! С сегодняшнего дня будет цикл статей о том, как составить свой рацион. Информации на эту тему много, в одну статью не помещается. Сегодня будут введение и основы Я не один год шла к тому, что бы выстроить правильно свой рацион и наконец-то подружиться с едой. Надеюсь, что мой опыт будет полезен. Итак, Вы решили худеть. В сказку скинуть 10 кг за 10 дней на гречневой диете вы уже не верите, чудо-таблетки тоже все перепробованы, а от "этого упражнения жир сгорит за 3 дня" скрутило спину, а жир остался, как ни странно, на месте и гореть даже не думал...