Основы ЗОЖ

Сердечные заболевания лидируют в списке смертельных недугов. Основная причина - высокий уровень холестерина в крови. Холестерин - это жироподобные скопления, которые откладываются на стенках сосудов, уменьшают их проходимость для крови и являются причиной заболеваний артерий, гипертонии и инсультов. Так называемые холестериновые бляшки могут полностью перекрыть сосуд, и прекратить питание сердца или другого органа. Для нормальной работы нашего организма требуется небольшое количество холестерина,...

Вода - это источник жизни. Польза воды для организма человека неоценима. В среднем, каждый человек должен ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Точно рассчитать количество необходимой воды можно по формуле: Для мужчин: 35 x вес тела Для женщин: 31 x вес тела Например, женщина весит 80 кг, получаем: 31 * 80 = 2 480 мл (2,48 л) В день тренировок следует увеличить цифру минимально на 500 мл. Польза воды: 🔵 Вода — это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме...

Метаболизм (обмен веществ) — (от греческого μεταβολ - превращение, изменение) это количество энергии, которую организм использует, находясь в состоянии покоя; то есть просто энергия, необходимая для работы наших органов и поддержания жизнедеятельности, не принимая в расчет никакую дополнительную физическую нагрузку. БСМ — (от англ. basal metabolic rate, BMR) скорость обмена веществ или базальная скорость метаболизма. БСМ зависит от очень многих факторов — пол, возраст, рост и вес являются наиболее...

Чтобы ответить на вопрос, нормальный вес у вас или избыточный, необходимо научиться правильно его оценивать. Для этого нужно, в первую очередь, рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году. Индекс массы тела рассчитывается...

Гликемический индекс - это условный коэффициент, показывающий, с какой скоростью углеводы, содержащиеся в продукте питания, усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Все продукты сравниваются с гликемическим индексом глюкозы, который равен 100 единицам. Знания о гликемическом индексе полезны не только для больных диабетом, но также для всех, кто стремится надолго сохранить стройность, молодость и красоту. Избыток глюкозы в крови делает сосуды хрупкими, повышает риск проблем с сердцем, негативно влияет на состояние кожи и даже провоцирует преждевременное старение...

Мы много слышим о калориях, килокалориях, калорийности продуктов, о дефиците калорий. Но что же это всё такое? Калория - ключевое понятие правильного питания, это единица измерения энергетической ценности еды. В физике одна калория равна количеству энергии, необходимому для нагрева 1 грамма воды на 1°C. Изначально калорию использовали для нахождения количество теплоты, выделенной при выработке энергии топлива. Для выработки энергии нашему организму также необходимо "топливо" - пища, которую мы принимает регулярно...