Осанка🧍🏼‍♀️

Нужен ли корректор осанки?🤔 Позвоночник в естественном положении удерживают мышцы⬇️ А когда мы надеваем подобный корректор, может ли он помочь нам укрепить мышцы? 🙄 Если отчасти, мышцы будут действительно перестраиваться, когда положение спины сохраняется ровным, есть еще два фактора, влияющие на здоровье позвоночника и осанки🤨 1️⃣Сегментарная подвижность позвоночника⬇️ 🔸Почти всегда, начиная работу с осанкой обнаруживается, что грудной отдел жесткий, поясничный тоже, как будто не из отдельных позвонков состоит, а двигается единым куском🤷🏼‍♀️ 🔸И основная тренировка мышц, удерживающих позвоночник, происходит как раз в моменте улучшения сегментарного движения, и этому процессу корсет никак не поможет, здесь нужны мелкие движения на коврике☝🏻 2️⃣Амплитудные движения позвоночника в трех плоскостях- необходимы для поддержания здоровья межпозвоночных дисков, а когда диски здоровы и эластичны, осанка так же улучшается🙂 🔸Корсет скорее мешает амплитудным движениям🤷🏼‍♀️ 👀Остается вариант носить корректор в дополнение к упражнениям, но есть нюанс- во многих моделях (см.фото) корсет фиксируется на рëбрах или на талии, тем самым, нарушая естественное дыхание☝🏻⬇️ А правильное дыхание- это очень важная часть здоровой осанки☝🏻 👀И заключающий момент- корректор никак не помогает контролировать положение головы, а именно смещение головы вперед часто ведет к сутулости☝🏻

Как обувь связана с болью в спине?🤔 ❗️39% взрослых россиян сообщают, что живут с болями в спине☹️ Доказано, что плохая обувь может стать причиной боли в спине☝🏻 ⬇️ То, что воздействует на кости нижней части скелета, поднимается вверх, воздействуя на кости позвоночника🩻 ➡️Когда мы ходим, наши ступни касаются земли, действуя как амортизаторы для тела➡️ношение обуви с неправильной поддержкой может привести к большему износу мышц и суставов, или же к деградации связок, а также к неестественным движениям🚶🏼‍♀️ 💁🏼‍♀️С правильной обувью мы сохраняем более здоровую осанку, правильный изгиб шейного, поясничного и грудного отделов позвоночника и помогаем равномерно распределять вес по телу☝🏻 Виды обуви и их влияние на боль в спине👠 👡Высокие каблуки- наше тело фактически постоянно находится в падении вперед, мышцы всей задней поверхностной линии напрягаются, чтобы удержать тело, а это положение не физиологично ☝🏻 🥿Узкая обувь- пара балеток, как правило, не лучший выбор для здоровья позвоночника, ведь наши пальцы должны комфортно располагаться в обуви🦶☝🏻 🥾Обувь на толстой подошве- в нашей стопе есть множество рецепторов для так называемого общения мозга со стопами, это крайне необходимо, ведь при контакте с поверхностью земли именно через рецепторы мозг считывает какая это поверхность- шершавая, ровная, неровная и т.д.🦶🏻 ▪Важно, чтобы стопы сохраняли чувствительность- так нервная система лучше ими управляет🧠 ▪Когда мы ходим на толстой подошве, рецепторы угасают и на постоянной основе это не полезно☝🏻 👟Кроссовки и спортивная обувь- следует помнить одно главное правило- не носите спортивную обувь слишком долго☝🏻 Слышали что-нибудь о босоногой обуви?🤔

Как исправить сутулость?🤔 Если Вы часто сутулитесь, то просто вдруг, ни с того, ни с сего, встать ровно и так ходить или сидеть, к сожалению, не получится☹️⬇️ Спину очень быстро снова «отпружинит» в сутулое положение, ведь на внутренней стороне позвоночника есть связки и мышцы, которые напряжены и тянут вперед, и передняя часть нашего тела- грудной отдел- напряжен😖⬇️ ❗️Во первых, что точно не нужно делать- это сразу выпрямляться и тянуть позвоночник назад☝🏻⬇️ ❗️Для начала нужно расслабить именно грудной отдел☝🏻⬇️ ❗️Спину нужно потянуть- это как раз и даст сигнал к расслаблению передней части тела☝🏻 💁🏼‍♀️Как делать: Наклоняем голову вниз, ссутуливаем спину и тянем ее максимально вниз (упражнение круглая спина), задерживаемся на несколько секунд в таком положении✅ ➡️таким образом спина тянется и уходит напряжение спереди🧍🏼‍♀️ ✔️такое упражнение нужно сделать 5-10 раз, каждый день ✔️с каждым разом спина будет выпрямляться все больше и больше 💁🏼‍♀️Также, не забываем про самую обыкновенную зарядку, просто потянуться утром, размять шею и сделать самую элементарную суставную разминку🧍🏼‍♀️

О ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ☝🏻 Осанка- это автоматическое положение тела для поддержания равновесия сидя, стоя, и во время движения🧍🏼‍♀️ Из чего состоит осанка?🤔 ✅Мышцы⬇️ 🔸качество мышц 🔸тонус мышц 🔸наличие жира (жировая дегенерация мышц из-за гиподинамии)🏋🏻‍♀️🏊🏻‍♂️ ✅Моторный контроль⬇️ чем разнообразнее наши движения- прыгаем, бегаем, занимаемся какими-то физическими нагрузками- тем лучше моторный контроль🏃🏼‍♀️🤽🏻‍♀️🏌🏼‍♀️ ✅Баланс⬇️ 🔸состояние аппарата равновесия🚵🏻‍♀️🤸🏻 ✅Подвижность позвоночника и суставов🧘🏼‍♀️🤸🏼‍♀️ ✅Настроение⬇️ эмоциональный компонент влияет на осанку и заворачивает человека в улитку, если тот в депрессии или в сильном стрессе😣 💁🏼‍♀️Очень многое решает то, СКОЛЬКО мы сидим на месте ☝🏻 Чем больше сидим, тем хуже будет осанка⬇️ Чем меньше физической активности , тем более кривые и разбалансированные мы становимся❗️

О ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ☝🏻 Правильная осанка подразумевает правильное положение головы, шеи, позвоночника и плеч, что влияет ни только на общий внешний вид, но и на наше лицо👩🏻‍🦳 Причем же здесь лицо?🤔 Все мы знаем, что на нас действует сила гравитации и все наши ткани (а они состоят из воды в том числе) притягиваются к земле🌏 🚶🏼‍♀️Из-за того, что мы сутулимся (я,кстати, это делаю регулярно🙈, но борюсь с этим))- у нас неправильно располагается шейный отдел позвоночника, шея не стоит вертикально, а наклоняется вперёд, в результате⬇️ все ткани лица притягиваются вниз, особенно, если мы еще много не правильно сидим☝🏻 👩🏻‍🦳Пока мы молоды, мышцы, конечно, справляются с этим земным притяжением, но с каждым годом мышцы ослабевают и наше лицо растягивается и, проще говоря, «уплывает»🧟‍♀️ 🧍🏼‍♀️Если мы выпрямляемся и как бы ставим голову на высокую ровную шею- мы меняем силу гравитации, лицо смотрит прямо и следовательно⬇️ и шея и овал лица будут дольше сохранять подтянутый вид👩🏻‍🦳 Кроме того, мышцы всего тела не существуют сами по себе, все они между собой связаны🔗 💁🏼‍♀️В нашем теле различают линии: передняя, задняя, боковые, например, и они запараллелены, проще говоря- если мы округляем спину- заднюю линию, то передняя сжимается, а, если, есть прогиб в пояснице (лордоз) и спина прогибается вперед, то живот вываливается☝🏻 О чем я вообще говорю- держим спину ровненько и выглядим подтянуто как в теле, так и на лице🧍🏼‍♀️ 🔸Процессы старения происходят незаметно, каждый день мы не видим, что постарели на определенный процент, но спустя определеное время обращаем на это внимание😟 🔸А контролируя свою осанку, мы можем продлить свежесть и красоту кожи🤍