Техники. Упражнения. Алгоритмы выхода

Принятие от окружающих — базовая потребность. Но есть критический нюанс, который многие упускают: чье именно принятие вы ищете? Если вы получаете одобрение от людей, которые сами эмоционально нестабильны и не закрыли свои базовые потребности, это не питательная среда. Это — западня. С самого детства нас приучили к сделке: “Будь удобным — получишь любовь (или хотя бы похвалу)”. Эта практика “кнута и пряника” воспитывает не самостоятельность, а животную зависимость от чужого мнения. Человек становится ориентирован на внешние сигналы, боясь отвержения больше, чем потери собственной личности...

Аниме — это не просто мультфильмы. С 2000-х годов это стало мощным культурным феноменом, глубоким, захватывающим миром, где герои живут по понятным правилам, а эмоции бьют через край. Вы находите в нем себя, свое идеальное отражение или то, что абсолютно отсутствует в вашей реальной жизни. Это прекрасно, пока мир за экраном остается дополнением. Но что происходит, когда дополнение становится единственным источником смысла? Когда реальность тускнеет, а вы начинаете жить только ради следующего эпизода?...

Вы уже: Разобрались с признаками трудоголика. Поняли структуру этой зависимости. Прошли тест, чтобы оценить свою степень погружения. Сегодня я начинаю самую важную часть – практическую! И представлю вам арсенал из 4 мощных техник, которые станут вашим личным “глотком свежего воздуха” посреди рабочего дня и настоящей “скорой помощью” в борьбе с трудоголизмом. Это не просто перерывы, а способы зарядить себя позитивом, восстановить силы и обрести внутреннее равновесие всего за несколько минут. Техника «Перерыв в подарок» Рекомендуется выполнять: каждые 45 минут рабочего времени...

Эмоциональное выгорание – это не внезапный удар, а процесс, который развивается постепенно, истощая наши ресурсы. Это упражнение поможет вам научиться отслеживать его предвестники и сознательно возвращаться к состоянию внутреннего баланса. Оно состоит из трех простых, но мощных шагов – трех рисунков на заданные темы. Для творчества подойдет все, что у вас есть под рукой: краски, карандаши, пластилин. Главное – обилие цветов, чтобы вы могли максимально точно выразить свои ощущения. 1. Рисунок. Образ...

Если ваш близкий страдает от ПТСР, вы, вероятно, испытываете постоянную усталость, растерянность и даже отчаяние. Возможно, вы знаете его другим, и его нынешнее состояние кажется чужим. Тем не менее, ваше поведение и состояние психики могут как стабилизировать ситуацию, так и усугубить её. Следующие рекомендации помогут вам минимизировать конфликтные и стрессовые ситуации. Это крайне важно. Поскольку у вас нет личного опыта переживания симптомов ПТСР, вам будет сложно понять, что происходит с вашим близким...

Популярные психологические практики часто становятся поводом для шуток: то выглядят странно, то, кажется, совсем не работают. Упражнение «как будто» – одно из таких, которое легко высмеять, если не понять его суть. Вспомним историю: девушка обратилась к психологу с запросом «не могу найти мужа!» Ей посоветовали использовать технику «как будто». И она восприняла это слишком буквально. Представьте: в очереди магазина девушка оборачивается к воображаемому мужу и шутит: «Забыла гречку, сходи возьми, а?» Мужа она, конечно, так и не нашла...