Саморазвитие

Информацию о предыдущей практике смотрите здесь: Теперь - завершающая практика - чтение. Наверное, моя самая любимая практика, но, с другой стороны, именно ей чаще всего и приходится жертвовать когда не хватает времени. Выбираете понравившуюся книгу и прочитываете каждое утро по 15-20 минут. Чтобы гарантировать время чтения и не отвлекаться, можно ставить таймер на телефоне или на часах - тогда вы избежите соблазна постоянного поглядывания на часы и сосредоточитесь на книге. В целом, эта практика...

Предыдущую статью - физические упражнения - читайте по этой ссылке : А теперь мы рассмотрим ведение записей в личном дневнике. Как по мне, это наверное простой и одновременно самый личный элемент утренних практик. Я записываю свое состояние, мысли и чувства, а также ожидания от грядущего дня. При это само планирование и...

Статью о практике 3 - визуализация - читайте здесь: Следующим этапом идет утренняя зарядка/тренировка. Здесь варьируется очень широко диапазон упражнений - от элементов йоги и дыхательных практик до банальной разминки. Лично я использую и то, и другое - курс разминки - повороты шеей, разминка предплечий, повороты рук, наклоны в стороны, растяжка, повороты ног. Также стараюсь добавлять дыхательные практики и такие вещи из йоги как поза "Воина" - постоять в статичном положении по несколько минут с каждой из сторон...

Статью про вторую практику - аффирмацию - читайте здесь: Теперь очередь визуализации. Данная практика является наиболее творческой из всех. Нужно с закрытыми глазами представить то, что вы хотите получить в будущем: Практика достаточно непростая, но полезная, потому что запускает деятельность нашего мозга в нужном направлении и способствует появлению изменений в жизни...

Статью про первую практику - медитацию - читайте здесь: После медитации выполняем практику, которая называется аффирмация. Длительность - 5 минут (желательно, фактически у меня эта практика занимает 2-3 минуты). Нужно придумать фразу (положительное утверждение) по той проблеме или вопросу, которые вы хотите проработать - это может касаться здоровья, внутреннего состояния, финансов, взаимоотношений с людьми. Фраза должна быть емкой, но полностью описывать то, к чему вы стремитесь. В моем случае...

С вводной статьёй по утренним практикам вы можете ознакомиться здесь: Не скрою, раньше относился к медитации скептически и никогда особо не практиковал, но в этом году начал активно ее использовать. Нужно определиться со временем пробуждения – так, чтобы все успеть и при этом хватало времени на сон – обычно просыпаюсь в 6 утра. Заниматься лучше не в спальне, чтобы не было соблазна уснуть – предпочитаю заниматься на кухне. Желательно умыться, прийти в себя после пробуждения, подготовить коврик для упражнений, исключить все отвлекающие факторы (лишний свет, проветривание)...