Мой недельный рацион на 3000+ калорий в день

29 сентября. 3158 кал. Б: 238 Ж: 65 У: 403 Первый прием пищи: три яйца с тремя хлебцами, 90 грамм овсянки с протеином и арахисовой пастой, кофе с молоком Второй прием пищи: макароны 150 грамм с куриным филе 150 грамм, кофе с молоком Третий прием пищи: овсянка 90 грамм с протеином 30 грамм и арахисовой пастой 20 грамм Четвертый прием пищи: макароны 150 грамм с куриным филе 150 грамм, кофе с молоком Пятый прием пищи: упаковка мягкого творога, протеин 20 грамм с тремя хлебцами Перекус: 3 хлебца с медом 20 грамм

28 сентября. 3312 кал. Б: 263 Ж: 77 У: 389 Первый прием пищи: три яйца с тремя хлебцами, 90 грамм овсянки с протеином и арахисовой пастой, кофе с молоком Второй прием пищи: макароны 150 грамм с куриным филе 150 грамм, кофе с молоком Третий прием пищи: овсянка 90 грамм с протеином 30 грамм и арахисовой пастой 20 грамм Четвертый прием пищи: макароны 150 грамм с куриным филе 150 грамм, кофе с молоком Пятый прием пищи: две упаковки мягкого творога, протеин 40 грамм с пятью хлебцами

27 сентября. 3307 кал. Б: 250 Ж: 77 У: 387 Первый прием пищи: три яйца с тремя хлебцами, 70 грамм овсянки с протеином и арахисовой пастой, кофе с молоком Второй прием пищи: макароны 150 грамм с куриным филе 150 грамм, кофе с молоком Третий прием пищи: овсянка 70 грамм с протеином 30 грамм и арахисовой пастой 20 грамм Четвертый прием пищи: макароны 150 грамм с куриным филе 150 грамм, кофе с молоком Пятый прием пищи: упаковка мягкого творога, протеин 20 грамм с тремя хлебцами Перекус: 3 хлебца с медом 20 грамм, протеиновые снэки

26 сентября. 3200 кал. Б: 238 Ж: 75 У: 416 Первый прием пищи: три яйца с тремя хлебцами, 70 грамм овсянки с протеином и арахисовой пастой, кофе с молоком Второй прием пищи: макароны 150 грамм с куриным филе 150 грамм, кофе с молоком Третий прием пищи: овсянка 70 грамм с протеином 30 грамм и арахисовой пастой 20 грамм Четвертый прием пищи: макароны 150 грамм с куриным филе 150 грамм, кофе с молоком Пятый прием пищи: упаковка мягкого творога, протеин 20 грамм с тремя хлебцами Перекус: 3 хлебца с медом 20 грамм и шоколадный батончик

25 сентября. 3299 кал. Б: 242 Ж: 78 У: 406 Первый прием пищи: три яйца с тремя хлебцами, 70 грамм овсянки с протеином и арахисовой пастой, кофе с молоком Второй прием пищи: макароны 150 грамм с куриным филе 150 грамм, кофе с молоком Третий прием пищи: овсянка 70 грамм с протеином 30 грамм и арахисовой пастой 20 грамм Четвертый прием пищи: макароны 150 грамм с куриным филе 150 грамм, кофе с молоком Пятый прием пищи: упаковка мягкого творога, протеин 20 грамм с тремя хлебцами Перекус: 6 хлебцев с медом 20 грамм и шоколадной арахисовой пастой 20 грамм

24 сентября. 3308 кал. Б: 245 Ж: 69 У: 422 Первый прием пищи: три яйца с тремя хлебцами, 70 грамм овсянки с протеином и арахисовой пастой, кофе с молоком Второй прием пищи: макароны 150 грамм с куриным филе 150 грамм, кофе с молоком Третий прием пищи: овсянка 70 грамм с протеином 30 грамм и арахисовой пастой 20 грамм Четвертый прием пищи: макароны 150 грамм с куриным филе 150 грамм, кофе с молоком Пятый прием пищи: упаковка мягкого творога, протеин 20 грамм с тремя хлебцами Перекус: два бублика с солью по 85 грамм