Разное

Тренировки - это только половина работы. Вторая половина, не менее важная, - восстановление. Именно в это время тело усваивает нагрузку, адаптируется и становится сильнее. Без нормального восстановления результат будет тормозиться, а усталость - накапливаться. Разбираемся, как сделать отдых между тренировками действительно полезным. Во сне организм не просто «отдыхает». Именно ночью идёт активный ремонт: восстанавливаются мышцы, регулируется гормональный фон, мозг сортирует информацию и укрепляет моторные навыки...

Горные лыжи - это не просто скорость и адреналин. Это серьёзная работа всего тела, от ног до плеч. Многие недооценивают физическую нагрузку, особенно в первые дни на склоне, когда мышцы «вспоминают», каково это - держать баланс, гасить вибрации, ловить повороты. Чтобы понять, как лучше подготовиться к сезону и что тренировать, давайте разберёмся, какие мышцы работают в разных стилях катания. В первую очередь - ноги. Квадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы вокруг таза постоянно в напряжении. Они держат стойку, стабилизируют колени и берут на себя почти всё давление при спусках...

TRX - это универсальные петли для функционального тренинга с собственным весом. Их легко крепить дома, на улице, в спортзале - и при этом прокачивать всё тело сразу. Главное отличие TRX - нестабильная опора. Это значит, что каждое движение требует не просто усилия, но и работы мышц-стабилизаторов, которые удерживают равновесие и правильное положение тела. Стабилизаторы - это глубокие мышцы кора, таза, спины и плеч, которые не двигают тело, а удерживают его в стабильном положении. Они работают почти...

Турник - это не просто перекладина в школьном дворе. Это по-настоящему универсальный снаряд, с помощью которого можно укрепить спину, развить силу рук, подтянуть пресс и даже улучшить осанку. Главное - знать, как заниматься правильно, и помнить про постепенность. Когда вы висите или подтягиваетесь, в работу включаются сразу несколько крупных мышечных групп. Это отличает турник от многих других снарядов. Он задействует спину, плечи, руки, пресс, и даже кора - так называемый «центр тела». При этом вы тренируете не только силу, но и выносливость, координацию и гибкость...

Скандинавская ходьба -это полноценная оздоровительная активность, пришедшая к нам из Финляндии. Изначально её придумали лыжники для летних тренировок, а сегодня она стала популярной во всём мире. Главная фишка - специальные палки, которые задействуют не только ноги, но и верхнюю часть тела. Получается простое, но эффективное движение, которое помогает чувствовать себя бодрее, крепче и выносливее. Скандинавская ходьба включает в работу до 90% мышц тела. Благодаря палкам активно работают плечи, руки, спина, а не только ноги...

Физическая активность - это не только фигура. Она влияет на общее самочувствие, настроение и даже на то, как вы воспринимаете повседневную жизнь. Но чтобы спорт действительно помог, он должен вписаться в вашу реальность: по состоянию здоровья, характеру и образу жизни. Нет смысла равняться на тренды или советы из соцсетей. Лучше спокойно понять, что подойдёт именно вам. Перед стартом желательно поговорить с врачом. Даже если вы в целом чувствуете себя нормально, это поможет избежать ненужных рисков...