Слушать себя: о том, что мы чувствуем, но не говорим

Иногда я ловлю себя на том, что снова держу всё на себе. Решения, ответственность, эмоции — свои и чужие. Как будто если отпущу хоть на секунду, всё вокруг рассыплется. Я давно привыкла быть сильной. Спокойной, собранной, надёжной. Той, кто справится, не растеряется, не покажет слабость. Только с годами я стала замечать — сила имеет цену. И чаще всего мы платим за неё собой. Сначала это кажется естественным. Ты помогаешь другим, берёшь на себя больше, стараешься быть опорой. Говоришь себе: «я просто ответственная», «я должна», «кто, если не я»...

Фразу «это у тебя из детства» сегодня используют слишком часто. Её говорят психологи, блогеры и сами люди — когда не получается строить отношения, зарабатывать, отстаивать себя или просто чувствовать спокойствие. Но полезна ли эта мысль на практике? И главное — что с этим делать, если правда в ней есть? Разберёмся без усложнений. В детстве мы не выбираем стратегию поведения — мы приспосабливаемся. Эти способы потом автоматически включаются во взрослой жизни, даже если ситуация уже другая. Проще говоря: детство формирует не проблемы, а реакции...

Раньше я всегда молчала. Когда обижали — улыбалась. Когда было тяжело — говорила «всё нормально». Когда хотелось крикнуть — просто проглатывала слова. Мне казалось, что так правильно. Что сильные люди не показывают эмоции, не жалуются, не плачут. Что если я буду молчать — всё пройдёт само. Но не проходило. Обида накапливалась. Тревога росла. И однажды я поняла, что внутри стало тесно — будто эмоции заполнили всё пространство. Момент, когда я сорвалась Это случилось на пустяке. Обычный разговор, незначительное недопонимание — и я расплакалась...

Когда-то я всё делала труднее, чем нужно. Каждую ситуацию, каждое решение, каждую мелочь. Если кто-то не отвечал на сообщение — я думала, что обиделся. Если дела шли не идеально — значит, я сделала что-то не так. Мой ум не знал покоя: я анализировала, сомневалась, прокручивала одни и те же мысли по кругу. И, конечно, уставала. Однажды я просто выдохлась. Сидела на кухне, смотрела в окно и осознала — я выдумываю проблемы, которых нет. Тогда я спросила себя: «А что если попробовать просто не искать скрытый смысл во всём?» И я решила попробовать — жить проще...

Выгорание не приходит внезапно. Оно накапливается тихо — в недосыпах, бесконечных списках дел, в “потом отдохну”, которое никогда не наступает. В какой-то момент ты просыпаешься и понимаешь: сил нет даже на то, что раньше вдохновляло. Всё кажется бессмысленным, и даже отдых не помогает. Но выйти из выгорания возможно. Только не усилием, а мягким возвращением к себе. Шаг 1. Признать, что ты выгорел Парадокс в том, что выгорание редко признают вовремя. Мы продолжаем работать, заботиться, помогать, пока не начинаем срываться на мелочах и ненавидеть то, что раньше любили...

Когда-то я соглашалась почти на всё. На просьбы, которых не хотела выполнять. На встречи, от которых уставала. На разговоры, после которых чувствовала себя выжатой. Мне казалось, что если я скажу «нет» — кто-то обидится, отдалится, подумает, что я стала эгоисткой. Поэтому я улыбалась и соглашалась. Даже когда внутри всё кричало: «Я не хочу». Однажды я вернулась домой после очередного «да» и просто села в тишине. Я была вымотана, раздражена и чувствовала, что теряю себя. И тогда задала себе честный вопрос: «А ради чего я всё это делаю?» Ответ был очевиден — ради того, чтобы всем было удобно...