Витамины/БАДы

Вы заметили, что боль в пояснице не отпускает даже после таблетки НПВС? #витамины_группы_В давно мелькают в рекомендациях неврологов, но о них обычно вспоминают в самом конце. Сегодня разберёмся за 5 минут, почему именно эти нутриенты умеют «выключать» ноющие корешки, и как начать курс без лишних трат. Главная мысль простая: боль при радикулопатии или мышечно-тоническом синдроме — это не только воспаление, но и страдания нервного волокна. Тиамин (B1), пиридоксин (B6) и особенно метилкобаламин (B12) участвуют в синтезе миелина и нейромедиаторов, ускоряя «ремонт» повреждённого нерва...

Тысячи баночек, громкие обещания «+100 польза в 1 капсуле» и ценники от 200 до 5000 ₽. Разбираемся, что действительно важно, а где чистый хайп. 1. Чего именно тебе не хватает? • Сдал анализы или хотя бы прошёл короткий чек-лист симптомов дефицита. 2. Сможешь ли закрыть это едой? • Рыба дважды в неделю, цельнозерновые, зелень и нут – часто дешевле капсул. 3. Есть ли ограничения по здоровью/лекарствам? • Железо конфликтует с антацидами, витамин K – с антикоагулянтами. Если после этого всё ещё нужна добавка – идём к полке...

Стоит один раз понять, как работают #этикетки_добавок, и тебе больше не нужен диплом фармацевта, чтобы отличить хорошую банку от маркетинга. Через три минуты чтения ты научишься видеть подводные камни прямо на полке. Команда Лаборатории пищевых продуктов США протестировала 138 БАДов и нашла: 20 % капсул содержали меньше половины заявленного вещества (doi:10.1001/jamainternmed.2017.6919). А в исследовании Nature Scientific Reports несовпадение дозировки омега-3 доходило до 60 % (doi:10.1038/s41598-021-87355-x)...

«Ещё одна банка – и здоровье станет железным!» Можно ли переборщить с добавками, которые были созданы для пользы? #нутрицевтики. Спойлер: можно, и последствия часто — совсем не витаминно-сказочные. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало: у 27 % участников, принимавших поливитамины «про запас», уровень витамина A превышал норму почти вдвое (doi:10.1001/jama.275.11.844). Через полгода у части группы наблюдались головные боли, проблемы с кожей и повышенное давление. Читай дальше, чтобы не повторить их путь...

Ищешь витамины группы В баночках? Сначала проверь, не лежат ли они у тебя в холодильнике или на полке с крупами. Витамины группы В главный «топливный бак» нашего обмена веществ, но мы всё ещё недобираем их с тарелки. Утренний туман в голове, трещинки в уголках губ, онемевшие пальцы, знакомо? В исследовании Национального института здоровья США (NIH, 2022, PMID: 35123417) 28 % людей с подобными жалобами имели скрытый дефицит хотя бы одного В-витамина, хотя ели «обычную» еду. Значит, важно не просто калории, а правильные продукты-источники...

Что скрывается за каждой цифрой? Витамины группы В сегодня ищут даже те, кто ещё вчера не знал разницы между B1 и B12. #ВитаминыгруппыВ обещают ясный ум, крепкие нервы и идеальную кожу, но… Разберёмся за 5 минут, чтобы больше не путаться в баночках. Усталость, мурашки на коже, трещинки в уголках губ, выпадение волос это не «сезонная хандра», а возможный сигнал, что один из В-витаминов ушёл в дефицит. По данным метаанализа European Journal of Nutrition (2021, DOI: 10.1007/s00394-021-02650-8) 23 % взрослых испытывают нехватку хотя бы одного витамина этой группы...