интуитивное питание

Обеспечивайте тело достаточным количеством энергии и углеводов! В противном случае вы можете спровоцировать природный инстинкт, который заставит вас переедать. В состоянии чрезмерного голода все сознательные намерения питаться умеренно теряют силу и отступают. Научившись слышать и уважать первые биологические сигналы голода, вы восстановите доверительные отношения с телом и с едой. Голод — это естественный биологический сигнал, говорящий о том, что вашему телу сейчас нужна пища. Питание — такая же...

Некоторые чувствуют себя в зале не в своей тарелке; у них возникает ощущение, что им там не рады. Что еще хуже, сотрудники некоторых залов или ведущие групповых занятий могут оказаться сосредоточенными на похудении, а не на том, чтобы их клиенты получали удовольствие и становились сильнее и энергичнее. Это может демотивировать. К счастью, всё больше специалистов признают важность бодипозитива. Появился «Альянс бодипозитивного фитнеса» (Body Positive Fitness Alliance, BPFA), требующий от своих аффилированных...

Если вы не делаете что-то полезное каждую секунду, то вините себя и ругаете за лень. Любой зависимый скажет вам, что перед тем, как его любимый наркотик начал красть у него жизнь, он поднимал настроение. Это несложно понять, если речь идет об алкоголе или кокаине, но то же касается и зависимости от стресса. Стресс обычно воспринимают как что-то негативное, поэтому вы можете удивиться, что кто-то считает его чем-то предпочтительным, на что можно подсесть. Конечно, не каждый человек впадает в зависимость...

Такие сильные привычки, как съедать всю еду на тарелке или быстро есть, могут быть настолько устойчивы и глубоко укоренены, что превратились в рефлексы. Разрушая автоматизм привычки, мы замечаем, что нам проще следовать своим намерениям, например оставить еду на тарелке, когда мы чувствуем приятную сытость. Следующее упражнение предлагает новый способ отключить свой автопилот, насладиться вкусом еды и в конечном итоге научиться лучше замечать физические ощущения появляющейся сытости. Описанная...

К сожалению, в нашей культуре принято связывать удовольствие от еды с чувством вины — некоторые даже считают интерес к еде грехом. Диеты отлично вписываются в такую картину мира. Они заставляют вас идти на жертвы и соглашаться на меньшее. Регулярно довольствуясь не приносящей удовольствия едой или неприятной атмосферой, вы отказываете себе в удовлетворении — вероятно, вам захочется продолжить поиски еды, которая принесет удовольствие, даже если вы не голодны. Исследования доказывают, что эпикурейское...

Если вы страдаете от хронического стресса или болеете, возможно, полагаться на сигналы голода как на показатель того, что вам пора есть, не получится. Они отсутствуют или их трудно различить на фоне общей пониженной чувствительности. То же самое можно сказать об атлетах, занимающихся интенсивными тренировками, после которых голод временно заглушается на несколько часов. В таких ситуациях голод уходит не навсегда — но ваше тело всё равно требует заботы и пищи, даже если сейчас сигналов голода оно по каким-то причинам совсем не подает...