Программа ПРО: Сценарий Перепрошивка (Премиум)

Техника состоит из 5 последовательных шагов. Постарайся отвечать максимально честно - этот дневник никто, кроме тебя, не увидит. Не спеши выполнить всю практику за 1 день. Тут чем больше ответов ты дашь- тем лучше. Шаг 1. Легализация чувств Жертва часто копит обиду. Начни с того, чтобы выгрузить всё напряжение на бумагу без цензуры. ОБЯЗАТЕОЬНО! пиши все ручкой на бумаге. Можешь вопросы оформить в виде таблички. Вопросы для записи: 1. Что произошло? В чем причина? 2. Что меня ранит или возмущает? 3...

Чтобы самостоятельно перепрошить привычный сценарий, недостаточно просто отслеживать свои мысли. Нужны конкретные ментальные и поведенческие упражнения. Преследователь - это почти всегда глубоко травмированная в прошлом Жертва, которая решила: "Лучше я буду нападать первой, чтобы меня снова не ранили". Его рэкет - тотальный контроль под соусом "я же добра желаю". 1. Техника "Перевод с Агрессивного на Человеческий" (из Ненасильственного общения) Когда Преследователь кричит или критикует, он на самом деле отчаянно нуждается в безопасности или порядке, но не умеет попросить об этом экологично...

Чтобы самостоятельно перепрошить привычный сценарий, недостаточно просто отслеживать свои мысли. Нужны конкретные ментальные и поведенческие упражнения. Спаситель компенсирует свою скрытую уязвимость за счет "проявления полезности". Он закармливает других помощью, чтобы не встречаться со своей собственной пустотой или проблемами. 1. Техника "Здоровый Эгоизм" (из Схема-терапии) У Спасителей развита схема "самопожертвования" - они верят, что если перестанут помогать, их бросят. Что делать: Каждый...

Чтобы самостоятельно перепрошить привычный сценарий, недостаточно просто отслеживать свои мысли. Нужны конкретные ментальные и поведенческие упражнения. Главная беда Жертвы - выученная беспомощность и привычка подавлять гнев, который в итоге уходит в психосоматику. Задача: вернуть себе ответственность и контакт со своей силой. 1. Техника "Деконструкция Долженствования" (из Когнитивно-поведенческой терапии) Жертва живет в иллюзии, что мир и окружающие ей "должны" (заботиться, понимать, угадывать желания)...

Материалы блока Треугольник Карпмана: Возьми блокнот, ручку и выдели 20–30 минут в тишине. Пишите ответы честно и развернуто - это твой честный разговор с самой собой. Шаг 1. Картирование твоей привычной роли Выбери одну роль (Жертва, Спаситель или Преследователь), в которую ты проваливаешься чаще всего в стрессовых ситуациях или в отношениях с близкими (смотри маркеры и описание в посте выше) Вспомни и запиши: Как конкретно проявляется эта роль? Что ты делаешь? Например: "Я начинаю молча обижаться...