1. Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь вниз, будто садитесь на стул, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 повторений. 2. Отжимания. Встаньте в упор лёжа, руки на ширине плеч. Согните локти и опуститесь вниз, почти касаясь грудью пола, затем вернитесь в исходное положение. Если сложно, можете делать отжимания с колен. Сделайте три подхода по 10 повторений. 3. Планка. Встаньте в упор лёжа, тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Держите положение столько, сколько сможете. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время. 4. Подъём ног. Лягте на спину, руки вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх до угла в 90 градусов, затем медленно опускайте. Сделайте три подхода по 15 повторений. 5. Скручивания. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки заведите за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, напрягая пресс, затем медленно опускайтесь. Сделайте три подхода по 20 повторений. Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнений и делать небольшую разминку перед началом тренировки.
1 год назад