Как сделать выбор? (техники)

🦋 Почему выбирают мучения? Уйти с нелюбимой работы или остаться? Расстаться с мужем, который изменяет и унижает, или нет? Отдалиться от людей, которые используют, или ничего не менять? Оставаться и терпеть привычную боль – это тоже выбор. Многие люди делают его именно в пользу привычного. И не только потому, что любые перемены – это риск, они требуют энергии и вложений (порой и финансовых), а привычное, даже сильно некомфортное – в силу привычки даёт чувство безопасности. В основе решения ничего не менять часто лежат неосознанные выгоды. В первую очередь – страх взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Жена алкоголика не оставляет его, чтобы строить свою жизнь, а продолжает страдать не только из-за созависимости («он без меня пропадёт»), но и из-за того, что если она уйдёт, то больше не будет оправдания неудачам в жизни в лице мужа-дебошира. Придётся разбираться, решать и менять. Недовольный сотрудник продолжает ходить на бесперспективную работу, на которую можно списать и нехватку денег, и проблемы в семье. Если её оставить – придётся снова занимать «место под солнцем». А если новая работа окажется лучше прежней, и денег станет достаточно – остальные проблемы больше не получится списывать на это. 🍎 Но выбор «терпеть» вместо «жить», счастливее точно не делает. А для того, чтобы «жить», нужно обнаружить скрытую выгоду. 🍎 Попробовать сделать это можно с помощью техники «квадрат Декарта», одной из самых моих любимых, которую часто рекомендую, так как она применима во многих ситуациях – это простой, наглядный и эффективный метод. 🍎 Напишите на листе бумаги сверху: «Оставить всё как есть». Расчертите лист на четыре равные части и в каждой из них ответьте себе честно на вопросы: 🍎 Что будет, если это произойдёт? 🍎 Чего не будет, если это произойдёт? 🍎 Чего не будет, если это не произойдёт? 🍎 Чего не будет, если это не произойдёт? «Квадрат Декарта» можно использовать и в технике работы с подсознанием с помощью МАК. О ней расскажу в следующем посте. 🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Круг жизни На вопрос «Чего не хватает в жизни?» легко ответят многие. А вот чего в ней переизбыток? И за счёт чего можно уменьшить дисбаланс: откуда поровну отсыпать и куда насыпать, чтобы сдвинуть весы в ту сторону, куда бы хотелось? Наглядно оценить картину в целом поможет это упражнение. 1️⃣ Нарисуйте круг 2️⃣ Разделите его на восемь равных секторов (это легко сделать, просто сгибая лист бумаги). 3️⃣ Подпишите сектора: ➖Деньги ➖Работа, бизнес ➖Семья (родители, дети, родня) ➖Отношения (супруги или любимые) ➖Увлечения ➖Общение (друзья, единомышленники) ➖Здоровье, внешность ➖Комфорт (дом, довольство окружением в целом) 4️⃣ В каждом секторе поставьте точку там, где вы примерно по ощущениям находитесь. Чем ближе от центра к краю – тем полнее сфера. 5️⃣ Получится 8 точек. Соедините их. На что это похоже? На круг, треугольник или, как в примере на фото, вообще на нечто непостижимое? ❓ Что и откуда можно немного убрать и куда добавить, чтобы вы чувствовали себя более счастливо и гармонично? Круг жизни можно исследовать с помощью метафорических карт и получить интересные озарения. Для этого пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях. 🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 На двух стульях Ещё одна техника принятия решений – «Два стула». Для неё действительно понадобятся стулья, кресла, даже пол – любые разные поверхности, на которых придётся посидеть. 1️⃣Сядьте на первый стул (стол, пол) и представьте на 5-15 минут (можно включить таймер) себя, если вы поступите первым способом. Не просто подумайте об этом варианте, а именно представьте себя в новых обстоятельствах. Вы приняли это решение, что будет происходить? 2️⃣ Затем сядьте на второй стул и снова столько же времени уделите размышлению над вторым вариантом. Точно так же представьте себя в другой обстановке. Даже если это вариант – оставить всё, как есть. Что вы будете делать? Что почувствуете? Спокойствие? Сожаление? 3️⃣ Продолжайте менять поверхности, если есть ещё варианты действий. 4️⃣ А потом оцените свои ощущения – что вы чувствовали в разных ситуациях? Какая вызывала оживление, предвкушение? Возможно, это и поможет определить, какой из вариантов на самом деле самый желаемый. 🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Срочно, но не важно Когда навалилась куча дел, нужно хвататься за все разом, и не успевается ни одно, распределить их (и немного успокоиться при этом) поможет метод «Матрица Эйзенхауэра». ▶️ Оцените и поместите каждое дело в одно из четырёх полей квадрата – мысленно или письменно. 🔤Проанализируйте «срочно и важно». Почему эти дела оказались срочными? Для кого и почему они важны? В ответах можно многое обнаружить, в том числе, собственные ошибки в планировании. 🔤Про то, что оказалось в «не срочно и не важно», можно сразу смело забыть. 🔤Со «срочно, но не важно» можно попросить помощи кого-либо или – да-да – отложить. Или же собраться с духом и сразу вычеркнуть. 🔤В категории «важно, но не срочно» обычно оказываются самые важные дела, имеющие значение лично для вас. Обычно их можно отложить, но можно и подумать о приоритетах (в какой раз они переносятся и который месяц подряд?) 🦋 Пси-ха. Простая психология

Как сделать сложный выбор? Вы стоите на перепутье и никак не можете сдвинуться с места. Зато мысли мечутся хаотично и без остановки. Что же делать? Свернуть на незнакомую дорогу или продолжать идти проторенной тропой? Уйти или остаться? Принять предложение или отказать? Принять верное решение – то, которое отвечает именно вашим стремлениям – поможет простая, но при этом очень эффективная техника под названием «Квадрат Декарта» (в честь известного математика). 1. Возьмите лист бумаги и начертите большой квадрат (забегая вперёд: большинство упражнений желательно выполнять именно на бумаге, ручкой или карандашом. Позже в отдельном посте поговорим о том, почему лучше делать именно так). 2. Разделите квадрат на четыре равные части. Подумайте о своей ситуации. 3. Задайте себе вопрос: что будет, если это произойдёт? Подробно ответьте, записывая ответы в верхнем левом квадрате. 4. Теперь спросите себя: что будет, если это не произойдёт? Перечислите всё, что можете представить, в нижнем левом квадрате. 5. А чего НЕ будет, если это произойдёт? Ответьте себе в верхнем правом квадрате. 6. И, наконец, чего НЕ будет, если это НЕ произойдёт? Ответьте в нижнем правом квадрате. 7. Внимательно прочитайте все ответы. Помимо того, что квадрат позволяет проанализировать ситуацию разносторонне и объективно, обратите внимание и на то, что вы чувствуете, читая ответы. Это позволит определить, какие показатели наиболее важны лично для вас. И сделать верный взвешенный выбор.