Программы тренировки жима штанги лёжа.

Рассмотрим тренировочную схему Су­ро­вец­ко­го, ко­то­рую начнём использовать для тренировок жима Соломичева Ивана, исходя из одноповторного максимального жима 160 кг.  Жимовую систему возможно применять в любой период тренировок, но особенно после перерыва (подобно "Интуитивной") или после систем жёсткого действия (например, после Ж№1) для контрастного изменения характера нагрузок. Объединяет воздействия на миофибриллы и саркоплазму.  Жим тренируется три раза в неделю. Оптимально тренировать через 2 дня...

Рассмотрим тренировочную схему Су­ро­вец­ко­го, ко­то­рую начнём использовать для тренировок жима Соломичева Ивана, исходя из одноповторного максимального жима 155 кг. Систему из 9-ти тренировок выбрали исходя из оставшегося времени до чемпионата России. Система жима А.Суровецкого "Волна". Состоит из 9 тренировок. Последовательность: С – М – Б (средняя, малая, большая). Веса указаны в процентах. Расчет производится от максимального разового результата на данный момент. Первая цифра - подходы, вторая - повторения...

Рассмотрим тренировочную схему Су­ро­вец­ко­го, ко­то­рую начнём использовать для тренировок жима Соломичева Ивана, исходя из одноповторного максимального жима 155 кг. Жим тренируется три раза в неделю. Проценты берутся от реального разового максимума. После системы №2 выполняется система №1, или наоборот. Также систему можно повторять, рассчитывая из нового реального разового результата. Первая цифра - подходы, вторая - повторения...

Рассмотрим тренировочную схему А. Е. Су­ро­вец­ко­го, ко­то­рую начнём использовать для тренировок жима Соломичева Ивана, исходя из одноповторного максимального жима 150 кг. Подготовка к Чемпионату России 2025 года продолжается. Цель: жим 150 кг. в весовой категории до 80 кг. Сделали проходку после 5-ти недель тренировок по системе "Интенсивная". Выжал штангу весом 150 кг, 155 кг чуть не дожал. Теперь продолжим тренировки по тренировочной системе ЗТР А.Е.Суровецкого "Целевая-Ж" исходя из максимального результата 150 кг...

Рассмотрим тренировочную схему А. Е. Су­ро­вец­ко­го, ко­то­рую начнём использовать для тренировок жима Соломичева Ивана, исходя из одноповторного максимального жима 145 кг. Подготовка к Чемпионату России 2025 года Соломичева Ивана продолжается. Цель: жим 150 кг. в весовой категории до 80 кг. 23 августа 2024 г. сделали проходку после 5-ти недель тренировок по системе "Интенсивная". Выжал штангу весом 145 кг. Прибавил 15 кг к разовому максимуму за 5 недель тренировок. Теперь продолжим тренировки по тренировочной системе ЗТР А...

Системы заслуженного тренера России Суровецкого представлены довольно широким спектром конкретных тре­ни­ро­воч­ных прог­рамм, каждую их которых мож­но и нуж­но до­ра­ба­ты­вать под себя. Не существует двух оди­на­ко­вых лю­дей, по­это­му и не существует универсальной единой схемы тре­ни­ро­вок. Тре­ни­ро­воч­ные прин­ци­пы едины для всех, до определенного уровня мож­но дой­ти, ис­поль­зуя ти­по­вые схе­мы, но реализовать свой потенциал на 100% можно толь­ко в том слу­чае, ес­ли ат­лет подбирает под себя «подсобку», циклирование, питание, дли­тель­ность от­ды­ха и все ос­таль­ное...