Панические атаки

Страх накатывает внезапно? За 10 минут до панической атаки ваше тело посылает четыре важных сигнала. Пройдите тест, чтобы распознать их и вовремя применить техники самопомощи. Оцените ваше состояние сейчас или вспомните, какие сигналы обычно посылает ваше тело перед приступом сильной неконтролируемой тревоги (панической атакой)...

Завершая неделю изучения темы панических атак, важно структурировать полученные знания и создать конкретный план действий. Информация без применения остается просто информацией. 📋 Чек-лист пройденного материала: ✅ Проверьте, что вы усвоили: • Понимаю, что такое паническая атака и чем она НЕ опасна • Освоил минимум 2 техники экстренной помощи • Знаю критерии обращения к специалисту • Различаю мифы и факты о лечении • Умею выполнять базовые дыхательные практики ❓ Если есть пробелы — вернитесь к соответствующим дням недели...

В интернете циркулирует множество заблуждений о лечении панических атак. Разберем самые распространенные мифы с опорой на научные данные. МИФ 1: «Лекарства от панических атак вызывают зависимость» ПРАВДА: Антидепрессанты (СИОЗС), используемые для лечения тревожных расстройств, не вызывают зависимости. Они корректируют дисбаланс нейромедиаторов, а не создают эйфорию. Кроме того, СИОЗС ничего не продуцируют. Они работают с тем, что в организме уже и так есть. ВНИМАНИЕ: Бензодиазепины (феназепам, лоразепам)...

Многие люди годами живут с паническими атаками, считая их «нормальной частью жизни». Сегодня разберем четкие критерии, когда самопомощи недостаточно и нужна профессиональная поддержка. 🚩 Красные флажки — обращение к специалисту ОБЯЗАТЕЛЬНО: Критерий частоты: • Панические атаки происходят чаще 2 раз в неделю • Приступы усиливаются несмотря на применение техник самопомощи • Тревога о возможной атаке постоянно присутствует в мыслях Критерий воздействия на жизнь: • Вы избегаете важных мест или ситуаций...

Думаю, вас вдохновила история Анны. Давайте перейдем к практике самопомощи. Связь между дыханием и эмоциями подтверждена многочисленными исследованиями, в том числе большим исследованием Стэнфордского университета: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности. Сегодня изучим четыре научно обоснованные техники, которые можно использовать ежедневно. Техника 1: «Диафрагмальное дыхание» Научная основа: Активация диафрагмы стимулирует блуждающий нерв, который сигнализирует мозгу о необходимости расслабления...

В прошлый раз, я описал несколько базовых техник для снижения тревоги. Сегодня я решил рассказать вам историю одной моей клиентки. Анна, 28 лет, маркетолог. История рассказана с ее согласия. Имя изменено. Начало проблемы Первая паническая атака случилась у Анны в переполненном метро во время утренней поездки на работу в час-пик. «Сердце билось так сильно, что я была уверена — сейчас умру прямо здесь. Состояние было ужасное. Оно или не кончится никогда или только моя смерть будет его завершением»...