Недельные отчеты

Кардио — это любая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений (ЧСС) и дыхания, улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как правило, это упражнения умеренной или высокой интенсивности, выполняемые непрерывно в течение 10–60 минут. У большинства взрослых зона кардионагрузки начинается примерно с 100–120 ударов в минуту, но точный диапазон зависит от возраста и уровня физической подготовки. Многие считают кардио главным инструментом для похудения, но на деле всё гораздо сложнее...

Здравствуйте, друзья! Поздравляю вас и себя с окончанием новогодних праздников😃🥱 Пора за работу, УРА! Мой вызов: провален, забегая вперед скажу, что эти цифры я не достигла и расскажу почему. 30 и 31 декабря вести дневник питания оказалось для меня очень сложно. 1 и 2 января черновики для постов так и остались лежать на столе, а позже отправились в корзину. Я поняла, что испытываю очень сильное моральное напряжение от этого. Общий вайб праздника, напряженный ПМС (дал о себе знать после ОРВИ) наполеоновские...

Объёмы на 29 декабря: Я сомневаюсь, что реально потеряла почти 2 кг мышц. По ощущениям — тонус есть, силы не ушли, просто тренировок не было вообще. Скорее всего, импеданс-весы реагируют на снижение гликогена и мышечного напряжения. Интересный момент: на фоне ОРВИ-паузы (10–11 недели) и праздничного режима калораж поднимался до 2050 ккал, но на 12-й неделе вес снова пошёл вниз. Видимо, сыграла роль повышенная неформальная активность. Да, я не тренировалась формально, но физически работала много...

Самый лучший способ начать или вернуться - это фиксирование текущих данных. Так мозгу и психике легче "заякориться" и начать действовать вновь. С 8 по 22 декабря я находилась на больничном с ОРВИ — это был вынужденный перерыв в моём процессе похудения и тренировках. Активность сократилась до минимума: в основном готовка, мытьё посуды, короткие походы в магазин и уборка раз в неделю по 20–30 минут. Остальное время провела в постели — читала, слушала аудиокниги, смотрела сериалы и просто восстанавливала силы...

😋💝Еда и замеры: 🏃‍♀️ Активность: 📝Общий анализ и выводы 🔸 Вес и антропометрия Вес: 92,6 → 92,7 кг (+0,1 кг) Талия: 99 → 98 см (–1 см) Живот: 113 → 113 см (стабильно) Бёдра: 110 → 110 см Грудь: 113 → 113 см Небольшой прирост массы тела на 1-й день цикла — типичный физиологический отклик, обусловленный задержкой жидкости. При этом продолжается снижение талии, что указывает на сохранение жиросжигающего тренда. 🔸 Импеданс Мышцы: 48,36 → 48,57 кг (+0,21 кг) Жир: 44,5 → 44,3 % (–0,2 п.п.)...

(на фоне сложной 7-й недели: стресс, недосып, срыв в питании, пропущенная тренировка) Вес: 95,05 → 92,6 кг (–2,45 кг) → возврат к стабильной динамике после остановки на 7-й неделе. Объёмы (см): Питание (среднее за неделю): Активность: Импеданс: Итог: 8-я неделя — восстановление ритма после эмоционального срыва. Потеря веса и объёмов возобновилась за счёт возврата к структурированному рациону и сохранения силовых тренировок. Активность компенсирована за счёт NEAT (уборка), но необходимо вернуть бассейн и парную для поддержки восстановления и гормонального фона...