Недельные отчеты

Самый лучший способ начать или вернуться - это фиксирование текущих данных. Так мозгу и психике легче "заякориться" и начать действовать вновь. С 8 по 22 декабря я находилась на больничном с ОРВИ — это был вынужденный перерыв в моём процессе похудения и тренировках. Активность сократилась до минимума: в основном готовка, мытьё посуды, короткие походы в магазин и уборка раз в неделю по 20–30 минут. Остальное время провела в постели — читала, слушала аудиокниги, смотрела сериалы и просто восстанавливала силы...

😋💝Еда и замеры: 🏃‍♀️ Активность: 📝Общий анализ и выводы 🔸 Вес и антропометрия Вес: 92,6 → 92,7 кг (+0,1 кг) Талия: 99 → 98 см (–1 см) Живот: 113 → 113 см (стабильно) Бёдра: 110 → 110 см Грудь: 113 → 113 см Небольшой прирост массы тела на 1-й день цикла — типичный физиологический отклик, обусловленный задержкой жидкости. При этом продолжается снижение талии, что указывает на сохранение жиросжигающего тренда. 🔸 Импеданс Мышцы: 48,36 → 48,57 кг (+0,21 кг) Жир: 44,5 → 44,3 % (–0,2 п.п.)...

(на фоне сложной 7-й недели: стресс, недосып, срыв в питании, пропущенная тренировка) Вес: 95,05 → 92,6 кг (–2,45 кг) → возврат к стабильной динамике после остановки на 7-й неделе. Объёмы (см): Питание (среднее за неделю): Активность: Импеданс: Итог: 8-я неделя — восстановление ритма после эмоционального срыва. Потеря веса и объёмов возобновилась за счёт возврата к структурированному рациону и сохранения силовых тренировок. Активность компенсирована за счёт NEAT (уборка), но необходимо вернуть бассейн и парную для поддержки восстановления и гормонального фона...

Седьмая неделя совпала с периодом решения внутренней эмоциональной проблемы в отношениях, которая копилась 14 лет и "взорвалась" именно на этой неделе. Средняя калорийность составила 1975 ккал — на 160 ккал выше плана. Это связано с тем, что я позволила себе: Но при этом: Не ушла в самокритику, сохранила осознанность — половина успеха в долгосрочной перспективе. Я пережила: И всё же — я не вышла из процесса. Просто адаптировала нагрузку под состояние. На 6-й неделе (17 ноября) вес был 93,1 кг, а на 7-й — 95,05 кг...

Подвожу итоги шестой недели — она оказалась особенно насыщенной: рост рабочей нагрузки, приближение конца года и, как следствие, усталость и повышенная чувствительность нервной системы. Тем не менее, прогресс сохранился, и это повод разобрать, как именно удалось сохранить результат в неидеальных условиях. 🔍 Анализ: Снижение веса ускорилось — это может быть связано с естественным циклическим сдвигом в задержке жидкости и гормональном фоне на этой неделе. Ключевой ориентир — объёмы: Это говорит о равномерной потере жировой ткани, а не мышц...

🏃‍♀️ Активность: Объемы:Талия: −3 см Живот: −4 см Грудь и бёдра: умеренные колебания, тренд вниз 🔹 Питание Ничего не менять в плане КБЖУ (ориентир на моральный комфорт): 🔹Активность Восстановление:...