Советы

Видели когда-нибудь неестественно раскаченных бодибилдеров или слышали ли что очередного спортсмена лишили наград из-за применения запрещённых веществ? В этой статье речь пойдёт о допинге и о том можно ли его применять в вашей деятельности. Для начала разберёмся, что такое допинг. Допинг — это употребление запрещенных способов, повышающих спортивные результаты. То есть допинг - это не только использование запрещенных веществ, но и применение каких-либо запрещенных способов, повышающих физические качества спортсмена (например, введение крови перед соревнованиями для улучшения выносливости)...

Сегодня с вами поговорим об ещё одном важном аспекте для поддержания нашего с вами здоровья, о психологии. Сначала хотел рассказать всё в общем и для тех, кто просто следит за своим здоровьем и для выступающих спортсменов, но это окажется очень большая статья, поэтому психология спорта выйдет чуть позже. А сейчас заострим внимание на общих и самых распространённых вопросах. Очень часто именно психологическая составляющая не даёт нам нормально заниматься и следить за своим здоровьем. Большую роль во всём этом играет реакция организма под названием стресс...

Итак, мы в прошлый раз посчитали сколько затрачиваем энергии и сколько её потребляем. Давайте сейчас разберёмся сколько из всей потребляемой пищи должно быть белков, жиров и углеводов. Для начала давайте посчитаем потребность в белках. В норме обычному взрослому человеку нужно 0,8 - 1,5 грамм белка на 1 кг веса. Однако при занятии спортом, можно увеличить норму белка до 2 грамм, где-то говорят до 3 или даже до 4 грамм. Далее отталкиваемся от этих показателей. Идеальным соотношением является показатель 3:3:4, то есть 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов...

Тренировки в зале требуют не только правильной техники выполнения упражнений, но и подходящей экипировки. Правильно подобранная форма одежды поможет вам чувствовать себя комфортно, избежать травм и повысить эффективность занятий. Для мужчин и женщин: дышащее нижнее белье из хлопка с добавлением лайкры, которое хорошо облегает, но не сдавливает. Шорты и леггинсы: выбирайте модели, которые не сковывают движения. Они должны быть подобраны по размеру, чтобы исключить пережатие кровотока. Майки и футболки: подойдут любые вариации, главное, чтобы они были из материалов с хорошей терморегуляцией...

С наступлением Нового года после праздников все тренажёрные залы наполнятся новыми людьми, которые захотели начать новую жизнь в следующем году. Как показывает практика, многие люди берут абонемент в зал, возможно даже на занятия с тренером на весь год, так как он выходит самый выгодный, чем, например, платить каждый месяц или разовое занятие. Только занимаются они не весь свой абонемент, а, в лучшем случае, пару месяцев и бросают данную идею (кстати, из-за этого менеджеры в фитнес залах не переживают из-за перегруженности, ну и нам не повышают сильно цены)...

Многие люди верят, что обернув пищевой плёнкой проблемные места и, начав в этом заниматься, они быстрее похудеют в этих местах, так ли это, и вообще помогает ли пищевая плёнка похудеть, сейчас разберёмся в этой статье. Здесь речь пойдёт не об обычном обертывании, которое делают в салонах красоты с различными маслами, а именно об обертывании на тренировках с целью похудения в определённых местах.  Несмотря на широкое распространение и обещания быстрых результатов, этот метод не только неэффективен, но и потенциально вреден для здоровья...