Sanity Dealer

Ваш мозг стареет быстрее, чем тело 🧠 Но его можно спасти 👀 Сегодня учёные всё чаще говорят о деменции не как о неизбежном следствии старения, а как о заболевании, которое можно предупредить. Исследования последних лет показывают, что образ жизни оказывает прямое влияние на здоровье мозга, которое особенно зависит от обмена глюкозы, уровня физической активности и поступления омега-3 жирных кислот. 1️⃣ Контроль уровня глюкозы Мозг чрезвычайно чувствителен к колебаниям сахара в крови. Хронически высокий уровень глюкозы повреждает мельчайшие сосуды и нейроны, а это может привести к сосудистой деменции. Даже кратковременные «скачки» сахара повышают нагрузку на мозг. Исследования показали, что нарушения обмена глюкозы наблюдаются у молодых людей с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера задолго до появления симптомов. Что помогает: сбалансированное питание, умеренные углеводы, контроль гликированного гемоглобина, физическая активность. 2️⃣ Аэробные нагрузки Регулярное движение стимулирует выработку BDNF — нейротрофического фактора, который способствует росту нейронов и улучшает память, концентрацию, настроение. Физическая активность снижает риск возрастного снижения когнитивных функций и защищает мозг от нейродегенеративных болезней, включая Альцгеймера и Паркинсона. Что помогает: ежедневные прогулки быстрым шагом, плавание, йога, танцы, бег, велосипед. 3️⃣ Омега-3 — питание для мозга Омега-3 жирные кислоты улучшают память, обучаемость и приток крови к мозгу. Люди с более высоким уровнем омега-3 в крови имеют почти на 30% меньший риск развития деменции. Даже небольшое количество растительной альфа-линоленовой кислоты (в орехах, льняном масле, семенах чиа) снижает риск болезни Альцгеймера на треть. Что помогает: рыба (лосось, сардины, скумбрия), орехи, семена, добавки DHA/EPA. 💬 Итог Профилактика деменции начинается задолго до старости. Следить за уровнем сахара, двигаться каждый день и включать омега-3 в рацион — простые, но доказанные шаги, которые сохраняют ясность ума, энергию и память на долгие годы. #sanitydealer_психиатрия