Преодолеваем страх

Если внезапно настигла паническая атака, специалисты рекомендуют соблюсти в этот момент несколько психологических правил: 1) Помнить, что сама по себе паническая атака не смертельна, она имеет начало и конец, то есть, нужно ее просто пережить, дождаться ее конца, преодолеть, совладать. 2) От панической атаки не сходят с ума, а также от нее не теряют сознание. Все симптомы панической атаки временные и после ее завершения прекратятся. 3) Вегетативные нарушения, которые характерны для панической атаки (одышка, тремор, дрожь, головокружение, слабость, потливость и т.п.) вызваны переизбытком в крови гормона адреналина. Концентрация этого гормона рано или поздно снизится и симптомы панической атаки прекратятся. 4) Cохранять контроль в этот момент над своим телом, приказать себе расслабить мышцы, опереться на стену, вжать ноги в землю, управлять телом за счет разума, не отдавать тело на откуп панике. 5) Контролировать свое дыхание. Делать выдох более медленным, чем вдох. Например, вдох на счет 3-4, а выдох на счет 5-6. 6) Переключить свое внимание от тревожных мыслей и угрожающих стимулов на что-то другое. Попробовать посчитать людей вокруг себя, или рассмотреть надпись вдалеке. Вообщем переключаться, любым способом на внешнюю среду. Некоторым помогает в такой ситуации общение с другими людьми. Паника снижается от самого факта такого разговора. 7) Помнить, что время на вашей стороне. Чем дольше и успешнее удается совладать со своими переживаниями и ощущениями в момент панической атаки, тем ближе ее конец. 8) Тем, кто не справляется с ней, врачи обычно рекомендуют принимать транквилизатор. Но следует помнить, что прием транквилизатора не поможет в будущем преодолеть паническое расстройство. Медикамент только снимет симптомы. Не более того. music.yandex.ru/...449 *** Данный пост не является ни психологической, ни медицинской консультацией, опубликован в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.